أخبار

أذكار المساء .. من قالها لم يضره من الله شئ

د. عمرو خالد: منزلة اليقين.. لا مستحيل مع وعود الله استمتع بدرجات اليقين الثلاثة

دوالي الساقين.. كيف تعالجها وتتجنب ظهورها؟

إلى كل حزين: اغلق باب الحزن بمسامير الرضا والتسليم (الشعراوي)

كلنا واعظون.. فمن يتعظ؟!

ليس ذنبك وإنما تقاعسك عن التوبة.. هذا هو سبب الفشل وحرمان البركة

لا تحزن لأمر فاتك.. فلو كل ما تمنيته تحقق لكنت في الجنة!

العلماء يتأهبون لسيناريو مخيف: كويكب يصطدم بالأرض ويتسبب في "أزمة لاجئين"

في رمضان.. كيف تصل بالصدقة لمن يستحقها؟

التعرق المفرط لدى الأطفال وكيفية علاجه

كيف تقبل نقد الآخرين لك وتتعامل معه بطريقة صحية؟

بقلم | ناهد إمام | الاربعاء 07 ابريل 2021 - 09:00 م
Advertisements

تقبل النقد من الآخرين هو قطاع من المواقف التي لابد أن تتدرب فيها على التجاوب مع الآخرين بأسلوب توكيدي.

 عندما ينتقدك أحد ستجد أنه قد يساعدك أن تأخذ نفسًا عميقًا وتهدئ نفسك "اهدأ، لا تتوتر" بينك وبين نفسك، وهذا سيساعدك على الإصغاء إلى ما يقوله الشخص الآخر.

 لو كان النقد عامًا، غير واضح أو محدد سيفيدك كثيرًا أن تطلب من الشخص الآخر أن يكون أكثر تحديدًا، ماذا تقصد؟ ماذا تريد بالتحديد من كلامك؟

الخطوة التالية أن تعيد ما سمعته بكلماتك أنت، هل تقصد أنك تريد قول كذا...، هذا سيري الشخص الآخر أنك قد فهمته وسمعت ما يقول.

في تلك النقطة لابد أن تأخذ دقيقة مع نفسك كي تراجع النقد،  وترى إن كان صائبًا وفي محله أم لا، وأيضًا راجع مشاعرك تجاه النقد حتى يتسنى لك أن تشاركها مع الشخص الآخر، قد تشعر أنك متضايق، غاضب أو خائف.

لو كان النقد عادلاً،  سيكون من المفيد أن تسأل عن اقتراحات محددة أو بدائل، ومن المهم أيضًا أن تتجنب تقديم اعتذارات،  ستبدو للطرف الآخر وكأنها تأكيد للإتهام أو النقد.

حاول أن توجه النقد إلى المستقبل،  وأن تأخذ الناقد معك إلى ذلك الاتجاه.

عندما تشاركه مشاعرك تجاه النقد لا تنسى استعمال عبارات تبدأ بـ "أنا" حتى لا تجعل الشخص الآخر يأخذ موقف الدفاع، وفكر في الفرق بين "إنك لا تفهم شيئًا" وبين "يبدو لي أنك أسأت تفسير ما حدث".

باستعمال طرق الاسترخاء تستطيع أن تتجنب تصاعد الغضب،  والتوتر،  ولو حاولت أن تماثل الشخص في طريقة وسرعة النقد،  ستجد أن النقاش سيتحول إلى مشاجرة، حاول أن تتكلم ببطء،  وهدوء،  ووضوح.

اقرأ أيضا:

هرمون السعادة يكون في أعلى درجاته لصائم رمضان.. تعرف على ذلك

وفيما يلي أمثلة للنقد الذي قد تتعرض له:

٠ يقول رئيسك أنه غير راض عن عملك.

٠ يقول المشرف عليك إن عملك لا ينتهي أبدًا في موعده.

٠ تقول زوجتك أنك لا تحبها.

٠ ابنك يقول أنك لا تفهمه.

٠ تقول والدتك أنك لا تزورها كفاية.

٠ تقول زوجتك أنك تخونها.

٠ تقول معلمتك إن البحث الذي قدمته كان محيرًا وبلا معنى.

٠ زميل جديد في العمل يخاطبك (أنت امرأة) معظم النساء لا يدركن ما الذي يتكلمن عنه.

٠ يقول تلاميذك إن محاضرتك مملة.

٠ يقول لك زبون أن ما تبيعه بلا فائدة.

٠ يقول لك مريضك أنه لم يتحسن على علاجك بعد يومين من الكشف.

الخلاصة

الخوف من تأكيد الذات وعدم التعبير عن الانفعالات سواء إيجابية أو سلبية يعدان من أهم أسباب القلق والاضطرابات النفسية، وفي كل مرة ينجح الإنسان في تأكيد ذاته تزداد ثقته بنفسه،  ويصبح أكثر تلقائية وصراحة.

د/ محمد شريف سالم

إستشاري الطب النفسي

*بتصرف يسير

اقرأ أيضا:

أصبحت أكره رمضان بسبب كثرة الأعباء والخلافات الزوجية على تجهيز الإفطار

اقرأ أيضا:

رمضان شهر ضبط النفس وتعليم الذات


الكلمات المفتاحية

نقد توتر تأكيد الذات تمارين استرخاء قلق اضطرابات نفسية

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled تقبل النقد من الآخرين هو قطاع من المواقف التي لابد أن تتدرب فيها على التجاوب مع الآخرين بأسلوب توكيدي.