للتخلص من النحافة..6 أطعمة صحية يجب تناولها لزيادة الوزن بسرعة

بقلم | مها محي الدين | الاحد 27 ديسمبر 2020 - 11:02 م

إذا كانت السمنة ضارة بالصحة، كذلك نقص الوزن، ولا يعني امتلاك جسم نحيف ونحيل دائمًا أنك بصحة جيدة، بل يجعلك هذا أكثر عرضة للمشاكل الصحية مثل هشاشة العظام والكسور ومشاكل الخصوبة وضعف المناعة.
ويعتبر الشخص ناقص الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 18.5، وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فأنت بحاجة إلى اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون تحت الجلد، والتي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تناول الأطعمة الصحية واتباع نمط حياة صحي.
وفيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعد على زيادة كتلة العضلات وتعزيز الصحة العامة، وفقاً لما نشره موقع timesofindia.

الأرز

الأرز هو غذاء غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل أسرع، ويحتوي كوب الأرز المطبوخ على 200 سعر حراري، و 44 جرامًا من الكربوهيدرات، ودهون قليلة جدًا.

المكسرات

عين الجمل والبندق مصادر صحية للدهون ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات، ويمثلون وجبة خفيفة مثالية للتغلب على جوع منتصف النهار، سواء اخترت اللوز أو الكاجو أو عين الجمل كلها خيارات صحية.
ويمكنك أيضًا تناول مزيج من المكسرات والبذور للحصول على أنواع مختلفة من العناصر الغذائية.

الدجاج واللحم

إن زيادة تناولك للبروتين ليس مطلوبًا فقط عندما تحاول التخلص من الكيلوجرامات، ولكنه ضروري أيضًا عند محاولة زيادة الوزن، فالبروتين ضروري لبناء العضلات والدجاج واللحوم هما أفضل مصادر البروتين عالي الجودة، كما أنها مليئة بالدهون الصحية المفيدة لصحة القلب.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون هي الأفضل عند محاولة زيادة الوزن، ويحتوي السلمون على حوالي 240 سعرة حرارية والعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك أوميجا 3 والبروتين.

الخضروات النشوية

يعد تناول الخضروات النشوية طريقة سهلة لإضافة المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، إنها تساعدك على زيادة الوزن وكذلك زيادة مخزون الجليكوجين في العضلات.
وتعد الذرة والبطاطس والفاصوليا والبطاطا الحلوة من المصادر الرائعة للنشا ويجب أن تكون جزءًا من نظامك الغذائي عند محاولة إضافة بعض الكيلوجرامات، كما تمتلئ هذه المواد الغذائية أيضًا بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعد في تغذية بكتيريا الأمعاء.

الحليب

الأخير في هذه القائمة هو الحليب، حيث يعتبر الحليب ممتازًا لاكتساب الوزن وقد تم اعتماده منذ قرون لفوائده الصحية، كما أنه غني بالكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات والدهون، لذا يجب تضمين الحليب في نظامك الغذائي عند محاولة اكتساب كتلة العضلات أو الوزن، وهذا المشروب أيضًا يجعل عظامك وأسنانك أقوى.