أخبار

لماذا يموت الحب بعد الزواج؟.. 7 أسباب تثير الكراهية بين الزوجين

9 صفات للزوجة الصالحة في الإسلام.. تعرف عليها

"إن الحسنات يذهبن السيئات".. كيف نستكثر من الخير؟

كيف تكسب قلوب الناس؟.. أخلاق اقتد فيها بالنبي

كيف رد الله على الكافرين حين طلبوا النصر؟ وما مصير كل جبار في الأرض؟ (الشعراوي يجيب)

خيّرهم الإسكندر عن الشجاعة والعدل.. لن تتخيل إجابتهم

دعاء الصباح الذي كان يداوم عليه النبي

خطيبي لا يصلي ويقول لي إنه سيتغير بعد الزواج.. ما الحل؟

كان يدعو الله أن يصلي في قبره.. ماذا حدث غند دفنه؟

الحمد لله ... التسبيحة الواحدة تملأ الميزان وهذا هو الدليل الحاسم

كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 02:51 م


حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني نهائيصً، وليس بإمكاني التغلب عليه فأنا أعاني الأرق ليلاً ولا أتمكن من النوم الهادئ؟


(هـ. ع)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من نوم هادئ ومريح:



-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتي ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعدي للنوم بعد العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء و الضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذي شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.


هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.

اقرأ أيضا:

لماذا يموت الحب بعد الزواج؟.. 7 أسباب تثير الكراهية بين الزوجين


الكلمات المفتاحية

النوم كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟ اضطراب في النوم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني ن