أخبار

هل اليقين بأن الله سيستجيب لدعائي يعتبر من الكبر؟

9 ارشادات لرعاية المسنين نفسيًا واجتماعيًا في زمن كورونا

شباب يبتكرون وسيلة سهلة لتجاوز كهربة الأعمدة في الشتاء.. ماذا فعلوا؟

6 أسباب لالتهاب الحلق المزمن .. تعرف عليها

الدهون الثلاثية ضيف ثقيل على جسمك كيف تتخلص منه؟

ليلة الخميس.. لماذا زادت شهرتها عن باقي ليالي الأسبوع.. تعرف على الأسباب

مفتي مصر قبل القمة الإفريقية : التعصب خلق شيطاني محرم دينيا ومذموم اجتماعيا

6أطعمة تلعب دورا مذهلا في حرق الدهون والتمتع بوزن مثالي .. تعرف عليها

أذكار المساء .. من قالها وقاه الله من الشرور والأوبئة

كيف يؤثر الإجهاد أثناء الحمل على دماغ الطفل؟.. دراسة حديثة تجيب

كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 02:51 م
Advertisements


حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني نهائيصً، وليس بإمكاني التغلب عليه فأنا أعاني الأرق ليلاً ولا أتمكن من النوم الهادئ؟


(هـ. ع)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من نوم هادئ ومريح:



-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتي ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعدي للنوم بعد العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء و الضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذي شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.


هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.

اقرأ أيضا:

كيف تتعافى من الصدمات؟


الكلمات المفتاحية

النوم كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟ اضطراب في النوم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني ن