أخبار

انتبه لها..6 علامات مبكرة لالتهاب المفاصل الروماتويدي‎‎

عمرو خالد: الله هو ناصر كل من يلجأ إليه وحمى كل ضعيف يستقوى به مرددًا بهذا الذكر

دعاء في جوف الليل: اللهم فرّج همّي بجودك وعطائك وأزل كربتي

ما حكم قضاء الصلوات الفائتة وكيف يمكن قضاؤها؟.. أمين الفتوى يجيب

7 خطوات للتعامل مع ابنك الذى لا يصلى.. يكشفها الدكتور عمرو خالد

بصوت عمرو خالد.. دعاء لكشف الهم وتفريج الكرب وطلب الرحمة من الله

ذكر يومى بعد صلاة الفجر يحميك ويحفظك من كل سوء ومكروه.. لا يفوتك

أعراض خطيرة.. تعرف علي نتيجة الانخفاض الشديد لفيتامين ب12 بالجسم

عمرو خالد يكشف: أفضل وقت لإستجابة الدعاء.. اذا دعوت الله فيه لا يرد دعائك ابداً

علمتني الحياة.. "ما شكى شاك إليه إلا أنصفه، فعنده لا يظلم أحد"

كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟

بقلم | عمر عبدالعزيز | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 02:51 م


حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني نهائيصً، وليس بإمكاني التغلب عليه فأنا أعاني الأرق ليلاً ولا أتمكن من النوم الهادئ؟


(هـ. ع)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:


البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكنين من نوم هادئ ومريح:



-رتبي غرفتك واجعليها منظمة ونظيفة حتي ينعكس على نفسك بالإيجاب

-رشي غرفتك برائحتك المفضلة

- تأكدي من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعدي للنوم بعد العشاء الا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعدي عن الضوضاء و الضوء

- حاولي أن تنامي في ظلام أو ضوء خافت

-استرخي تمامًا ومارسي تمرين الاسترخاء قبل النوم " استلقي على السرير وخذي شهيق من انفك و الزفير من الفم بصورة بطيئة.


هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق، ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.

اقرأ أيضا:

ابني المراهق يضغط عليّ للعودة لوالده وأنا أرفض.. كيف أتعامل مع غضبه؟


الكلمات المفتاحية

النوم كيف أنام بشكل مريح وأتخلص من القلق والأرق؟ اضطراب في النوم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled حالتي النفسية خلال الفترة الحالية سيئة جدًا جًدا، أصبحت لا أريد التعامل مع الناس أنام صباحًا وأسهر ليلاً حتى أتجنبهم تماًما، لكن هذا الوضع لم يريحني ن