5أخطاء تجلب لك الإرهاق والتعب خلال رمضان .. لا تقع فيها
بقلم |
علي الكومي |
الخميس 30 مارس 2023 - 11:47 م
السحورهناك أخطاء يرتكبها الصائمون خلال تناولهم وجبة السحور تصيبهم بالكسل والشعور بالإرهاق طوال ساعات النهار فلا يعد أمامهم من خير الإ النوم المتواصل كونهم يفتقدون القدرة علي النشاط والحيوية بسبب هذه الأخطاء وهو أمر يزيد القناعة لدينا بأن الإقبال علي تناول أطعمة معينة خلال وجبة السحور هو من يجر علي الصائم الشعور بالإرهاق
.
وعلي رأس المأكولات الواجب تجنبها خلال وجبة السحور ا لأطعمة المليئة بالأملاح كونها أطعمة تحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم، الذي يتسببب في احتباس السوائل والسموم بالجسم، وأيضا يزيد الرغبة في تناول المزيد من الماء لخلق التوازن، خصوصا زيادة نسبة الأملاح في الجسم تتسبب في الرغبة بتناول الماء، ومع عدم تناوله فأنت تتعرض للإصابة بالكسل وعدم الرغبة علي الحركة، ولذا عليك الابتعاد أو تجنب تناول هذه الأطعمة في السحور، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه.
.فضلا عن تناول الحلوي فإن من الأخطاء أيضا تناول كوبا من الشاي أو القهوة، وهذا الأمر يعد من الأمور المضرة، لأنها تتسبب في شعورك بالكسل أثناء الصيام، وأيضا تتسبب في فقدانك نسبة كبيرة من السوائل المختزنة بالجسم، وتزيد من فرص الإصابة بالعطش.
المعهد الألماني للتغذية البشرية، الذي أصدر الدراسة أكد أن السبب الأول هو أن عجينة البيتزا عادة ما تكون جافة وتحتوي على نسبة ماء قليلة فضلا عن أن مستوي الملح مرتفع للغاية في هذا النوع من الطعام، ما يجعل الجسم يطلب المزيد من الماء.
.
الباحثون المشاركون في الدراسة أوضحوا أن تناول 200- 400 غرام من البيتزا يدخل إلى الجسم ما يوازي 5 غرامات من الملح، وبحسب منظمة الصحة العالمية لا يجب تناول أكثر من ستة غرامات من الملح يوميا، حتى لا يتعرض الجسم للعطش.
الخبراء اعتبروا كذلك أن تناول العصير مع البيتزا من الخيارات السيئة، لاحتواء العصير على سعرات حرارية مرتفعة، كما ينصح بعدم شرب الكحول أو المشروبات الغازية كونها لا تمد الجسم بالماء.
.
وعلي رأس المأكولات الواجب تجنبها خلال وجبة السحور ا لأطعمة المليئة بالأملاح كونها أطعمة تحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم، الذي يتسببب في احتباس السوائل والسموم بالجسم، وأيضا يزيد الرغبة في تناول المزيد من الماء لخلق التوازن، خصوصا زيادة نسبة الأملاح في الجسم تتسبب في الرغبة بتناول الماء، ومع عدم تناوله فأنت تتعرض للإصابة بالكسل وعدم الرغبة علي الحركة، ولذا عليك الابتعاد أو تجنب تناول هذه الأطعمة في السحور، واستبدالها بالأطعمة الغنية بالألياف كالخضراوات والفواكه.
الأملاح والحلويات تجلب الكسل في نهار رمضان
من الأخطاء التي يقع فيها الصائمون خلال تناول وجبة السحور ، هي تناول الحلويات، وهذا الأمر يتسبب في ارتفاع نسبة السكر بالجسم ثم انخفاضة بعد مرور وقت قصير، وهنا يبدأ الجسم بالشعور بعدم الراحة، والكسل الشديد، ولذا عليك تجنب هذا الأمر واستبدال الحلويات بالزبادي والفواكه والخضراوات في وجبة السحور لتجنب الشعور والإصابة بالكسل..فضلا عن تناول الحلوي فإن من الأخطاء أيضا تناول كوبا من الشاي أو القهوة، وهذا الأمر يعد من الأمور المضرة، لأنها تتسبب في شعورك بالكسل أثناء الصيام، وأيضا تتسبب في فقدانك نسبة كبيرة من السوائل المختزنة بالجسم، وتزيد من فرص الإصابة بالعطش.
البيتزا والشعور بالعطش
في نفس السياق حذرت دراسة ألمانية حديثة من الإفراط في تناول البيتزا، موضحة أن ظاهرة العطش المرافقة لتناول البيتزا تحدث لسببين.وفي السياق ذاتهالمعهد الألماني للتغذية البشرية، الذي أصدر الدراسة أكد أن السبب الأول هو أن عجينة البيتزا عادة ما تكون جافة وتحتوي على نسبة ماء قليلة فضلا عن أن مستوي الملح مرتفع للغاية في هذا النوع من الطعام، ما يجعل الجسم يطلب المزيد من الماء.
.
الباحثون المشاركون في الدراسة أوضحوا أن تناول 200- 400 غرام من البيتزا يدخل إلى الجسم ما يوازي 5 غرامات من الملح، وبحسب منظمة الصحة العالمية لا يجب تناول أكثر من ستة غرامات من الملح يوميا، حتى لا يتعرض الجسم للعطش.
الخبراء اعتبروا كذلك أن تناول العصير مع البيتزا من الخيارات السيئة، لاحتواء العصير على سعرات حرارية مرتفعة، كما ينصح بعدم شرب الكحول أو المشروبات الغازية كونها لا تمد الجسم بالماء.
