7 حلول بسيطة لعلاج الأرق

الإثنين، 11 ديسمبر 2017 12:00 ص

1 - مكان النوم 
 
تنسيقك لبيئة نومك مثل الفراش المريح والإضاءة المناسبة والهدوء يعتبروا من أهم العناصر التى تساعدك على الإسترخاء ومن ثم الحصول على قسط وافر من النوم سريعًا.
 
 [image id=9051]  
 
2 - لا تنام غير مضطرًا
 
لا تذهب إلى النوم إلا وأنت راغب بشدة فى النوم وتشعر بالنعاس أو نتيجة الإرهاق والتعب.
 
  [image id=9049] 
 
3 - التعرض لضوء النهار
 
من أهم نصائح الأطباء لعلاج الأرق هو التعرض لضوء النهار صباحًا لأن ذلك يساهم فى تنظيم ساعات نومك.
 
 
4 - ترك الساعة بالخارج
 
إن كنت تعانى من الأرق كُن حريصًا على ترك ساعتك أو المنبه الخاص بك خارج الغرفة أثناء النوم حتى لا تزيد أصوات دقات الساعة أو المنبه فى زيادة نسبة إنتباهك وأرقك.
 
  [image id=9052] 
 
5 - غرفة النوم للنوم
 
عليك أن لا تمارس أى نشاط آخر فى غرفة النوم كالمذاكرة أو العمل، وخصص غرفة النوم للنوم فقط.
 
  [image id=9050] 
 
6 - لا تنام بالنهار
 
حاول أن تجعل ساعات نومك متركزة فى وقت الليل فقط قدر الإمكان حيث أن نومك لعدة ساعات بالنهار يتسبب فى تقسيم وقت راحتك بينهما مما يساهم فى زيادة أرقك.
 
 
 
7 - نظام غذائى متنوع
 
أثبتت الدراسات الصحية أن الإنسان الذى يتناول وجبات غذائية متنوعة وليس نمط غذائى ثابت ومحدد يحصلون على ساعات نوم مريحة أكثر؛ لذا عليك الإعتماد على نظام غذائى متوازن يشمل كل العناصر.

 [image id=9053] 
 

اضافة تعليق