نصائح بسيطة لبناء عضلات جسمك والحفاظ عليها  

الثلاثاء، 24 أكتوبر 2017 12:00 ص

وينصح خبراء الصحة من يمارسون رياضة كمال الأجسام، وفقًا لما نقله موقع "ريجيم" المعني بالصحة، بإيلاء أهمية خاصة للأكل، إذ ينبغي إمداد الجسم بوجبة "بروتين" في كل عدة ساعات من أجل إبقاء عضلاتك في حالة استعداد وانتعاش.
 
وتحتاج العضلات إلى جرعات من البروتين من أجل المساعدة في عملية الاستشفاء العضلي للأنسجة،  
 
فضلا عن ذلك، ينصح الخبراء بمراعاة التنوع والكمية في إمداد الجسم بالبروتين، إذ لا يجب الاقتصار على اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، فكل مصدر من البروتين له أهمية خاصة، كما يجدر بمن يمارس رياضة كمال الأجسام أن يقوم بكثير من العمليات الحسابية ليعرف مستوى استهلاكه.
 
أما الكاربوهيدرات فينصح باستعمالها بحذر بالنظر إلى كونها وقودا للطاقة، ولذلك يجب ألا يكثر منها الرياضي خلال أيام الراحة، وفي الوقت نفسه، لا يستحب إهمال الخضروات بالنظر إلى ما تحويه من فيتامينات مهمة، ويساعد الماء من يمارسون الرياضة لأنه يمنع العضلات من تراكم هرمون اللبتين وهو الهرمون المتسبب في الشعور بالتعب.

اضافة تعليق