غازات البطن من الأمور المقلقة لكثير من الناس، والتي تكون غير مريحة ومؤلمة تمامًا عند التخلص منها، حيث يبلغ عدد المرات التي يتم فيها إخراجها حوالي 14 مرة في اليوم.

وتعد الغازات جزء طبيعي جدًا من الأداء اليومي للجهاز الهضمي، وتحدث عندما تكسر البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الغليظة طعامًا معينًا. ومنها الكربوهيدرات التي يمكن أن تستغرق وقتًا أطول لتتحلل، وغالبًا ما تصل إلى الأمعاء الغليظة دون هضمها بالكامل، وتخضع بعد ذلك لعملية تخمير تنتج فقاعات هواء وتخرج كغاز.

ويمكن أن يتسبب ابتلاع الهواء أيضًا في الانتفاخ، حيث يدخل إلى الجهاز الهضمي ويجد صعوبة في الخروج بسهولة.

ويمكن أن يسبب عدم تحمل الطعام أيضًا مشكلة الغازات، مثل عدم تحمل اللاكتوز. ولا يتم امتصاص سكر الحليب تمامًا، لذلك تستخدمه البكتيريا لإنتاج الغازات.

وعندما تشق الغازات طريقها للخروج من الجسم، يمكن أن يتراكم بعضها في الأمعاء ويسبب الانتفاخ أو تقلصات المعدة. عادةً ما يتم التخلص من هذا دون الحاجة إلى أي علاج، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكنك تجربتها لتخفيف أي أعراض.

البروبيوتيك

يمكن أن تساعد في تقليل الغازات وتخفيف آلام المعدة الناتجة عن الغازات الزائدة.

يختلف عمل "البروبيوتيك" من شخص إلى آخر، حيث يقول الخبراء إنه من الصعب تحديد أيها يجب أن تستخدمه على وجه الدقة. لكن الأبحاث أشارت إلى أن سلالة "بيفيدوباكتيريوم" مفيدة للتخفيف من الغازات الزائدة.

التمارين الرياضية 

ثبت أن التمارين الرياضية تقلل الشعور بالانتفاخ. عندما تتحرك الأمعاء، يزيد ذلك من تحريك الغازات عبر الجهاز الهضمي.

وهناك تمرينان يساعدان على تحريك الغاز:

الاستلقاء على الظهر وتحريك الساقين في حركة دراجة
المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام

اقرأ أيضا:

من صعوبة النوم إلى تساقط الشعر.. أبرز علامات متلازمة تكيس المبايض

زيت النعناع

أثبتت بعض الأدلة أن زيت النعناع يمكن أن يخفف من الشعور بالإمساك والانتفاخ والغازات الزائدة، وذلك لأن النعناع يحتوي على خصائص مضادة للتشنج، تمنع القولون من الانقباضات العضلية اللاإرادية.

وجدت إحدى الدراسات التي نُشرت في عام 2014 أن مرضى القولون العصبي الذين تناولوا زيت النعناع شهدوا تحسنًا في آلام المعدة. ويمكن الحصول عليه من خلال كبسولات، وتناوله قبل الأكل بساعة، أو من خلال تناول شاي النعناع بعد تناول الطعام.

وسادة التدفئة

يمكن أن يساعد استخدام وسادة التدفئة في معالجة آلام المعدة الناتجة عن الغازات. إذ وجدت إحدى الدراسات أن استخدام وسادة تدفئة تصل إلى 104 درجة فهرنهايت على المعدة يمكن أن يخفف الألم لمدة ساعة تقريبًا، لأن الجسم يقوم بتشغيل مستقبلات الحرارة، مما يؤدي إلى تعطيل مستقبلات الألم.

إذا لم ينجح أي من ذلك، فإن جو ويبر، رئيس قسم التربية العشبية في شركة "بوكا" لشاي الأعشاب، صرح بأن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحد من الانتفاخ، وذلك من خلال استخدام الأعشاب والتوابل، مثل الهيل والكمون والشمر والزنجبيل والكركم والقرفة، عبر إضافتها إلى الطعام أو تناولها كمشروب عشبي للمساعدة في التخلص من الانتفاخ.