أخبار

بالفيديو.. عمرو خالد: طريقة ربانية تغيرك من داخلك وتصلح عيوبك في العشرة الأواخر (الفهم عن الله - 2)

حكايات مؤثرة.. كيف تعامل الملوك مع من أظهروا الوفاء لخصومهم؟

سيدنا يحي بن زكريا ..لماذا كان معصوما من الذنوب ؟ولهذا اختلف الفقهاء في سبب تسميته

ما هو حكم إجراء الصائم الحقنة الشرجية أثناء الصيام؟.. "الإفتاء" تجيب

عمرو خالد يكشف: حكم رائعة وفوائد عظيمة لسورة "الكهف" يوم الجمعة

يوم الجمعة هدية ربانية.. احرص فيه على هذه الأمور

يوم الجمعة يوم النفحات والفيوضات الربانية .. تعرف على خصائصه وفضائله

الصلاة على النبي يوم الجمعة.. فضلها وعددها وصيغها ووقتها.. اغتنمها

فيه ساعة إجابة: أفضل أدعية يوم الجمعة المستحبة والمستجابة.. اغتنمها

هل الحجامة الجافة مفطرة للصائم؟

عوض نقص الحديد في جسمك بهذه الأغذية لتقوية المناعة

بقلم | أنس محمد | الثلاثاء 23 نوفمبر 2021 - 10:40 ص


نقص الحديد من أكثر الأشياء التي تؤدي لنقصان المناعة، كما يعمل على هدم الجسم من الداخل، فقد تشعر باستمرار بالتعب والدوار وأعراض غيرها دون أن تعرف السبب، لكن السبب ربما يكمن في نقص الحديد، فما هي الأعراض الأخرى لهذا المرض؟ وما هي الكمية التي نحتاجها يوميا من الحديد وما أفضل الأطعمة التي تزودنا بهذا المعدن؟

يجيب موقع إذاعة "دويتش فيله" الألمانية خلال التقرير المنشور عن خطورة نقص الحديد في الجسم، بأنه عند نقص الحديد يقل عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، اللازمة لنقل الأكسجين، ما يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب الشديد والدوار.

وقالت الباحثة جوليا زومبانو من مستشفى كليفلاند الأمريكي، إن الحديد هو من أهم المعادن للجسم.

ويمكن أن يؤدي نقص الحديد للإصابة بمرض "فقر الدم"، وهو مرض واسع الانتشار عالميا، مرتبط بسوء التغذية.

وأضافت زومبانو إن أبرز أعراض مرض فقر الدم هي الشعور بالإرهاق بالوهن، وصعوبة في الحفاظ على حرارة الجسم، شحوب في مظهر الجلد، الشعور بالدوار، ألم في الرأس وأحيانا التهاب اللسان ، وفق موقع أبوتيكن أومشاو.

اقرأ أيضا:

على رأسها الصيام.. 3 تغييرات تساعدك على العيش لفترة أطول

كمية الحديد التي يحتاجها الجسم


بالنسبة للبالغين بين سن 19 و50 عاما، فإن الكمية اليومية هي:
18 ميلليجراما للنساء.

27 ميلليجراما للحوامل.

9 ميلليجرامات للنساء المرضعات.

8 ميلليجرامات للرجال.

ويفسر العلماء ذلك بأن النساء يحتجن كمية أكبر لتعويض ما يفقدنه خلال الدورة الشهرية. ولذلك فإن النساء المتقدمات في السن اللواتي تتوقف عندهن الدورة الشهرية، لا يحتجن سوى لثمانية ميلليجرامات يوميا.

أما عند الأطفال فالأمر مختلف بحسب العمر. وتكون الكمية اليومية التي يحتاجونها كالتالي:

0.27 ميلليجراما حتى سن 6 أشهر.

11 ميلليجراما لعمر 7 إلى 12 شهرا.

7 ميلليجرامات لعمر سنة حتى 3 سنوات.

10 ميلليجرامات لسن 4 إلى 8 سنوات.

8 ميلليجرامات لعمر 9 إلى 13 سنة.

11 ميلليجراما للأطفال الذكور في سن 14 وحتى 18 عاما.

15 ميلليحراما للفتيات منذ بدء العادة الشهرية وحتى سن 18 عاما.


أطعمة تزودك بالحديد


البقوليات بمختلف أنواعها، والحبوب: سواء القمح أو الرز أو الشعير وغير ذلك.

ومن الفواكه الغنية بالحديد يبرز التين والتمر والعنب والبرقوقز

أما من اللحوم فيعتبر الكبد أبرز مصدر للحديد. كما أن اللحم العادي فيه كميات جيدة منه. وكذلك البيض والمحار وسمك التونة والجمبري.

ومن الخضروات يبرز البروكلي والسبانخ والبطاطا والكرنب.

وهناك الفستق الحلبي وبذور اليقطين وبذور السمسم والدخن واللوز والكاجو والصنوبر وغيرها من المكسرات.

الكلمات المفتاحية

كمية الحديد التي يحتاجها الجسم أطعمة تزودك بالحديد نقص الحديد في الجسم

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled نقص الحديد من أكثر الأشياء التي تؤدي لنقصان المناعة، كما يعمل على هدم الجسم من الداخل، فقد تشعر باستمرار بالتعب والدوار وأعراض غيرها دون أن تعرف السبب