أصبح النوم الجيد ليلاً رفاهية لكثير منا، حيث ينعم البعض بنوم عميق في الليل، بينما يستمر البعض الآخر في التقلب حتى الفجر، وبغض النظر عما يفعلونه للاسترخاء قبل النوم، فإن النوم المريح طوال الليل يبدو وكأنه حلم بعيد المنال.
وهذا بدوره يؤدي إلى ظهور الهالات السوداء والنسيان وتقلبات مزاجية حادة، وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين لم يستمتعوا بنوم هادئ لفترة طويلة، فلدينا حيلة بسيطة لك يمكنها حل مشاكل نومك، عندما تذهب إلى الفراش الليلة، حاول النوم على ظهرك.

كيف يساعد النوم على ظهرك؟

لدينا جميعًا وضعية نوم مفضلة، يستلقى البعض على جنبه، والبعض الآخر على ظهره أو معدته، ويمكنك النوم في أي وضع تشعر فيه بالراحة، ولكن إذا كنت تعاني من الأرق، فإن الاستلقاء على ظهرك هو خيار أفضل.
والنوم على ظهرك المعروف أيضًا باسم النوم المستلقي له فوائد صحية عديدة وأهمها النوم السليم، حيث يساعد النوم باستمرار على ظهرك على محاذاة عمودك الفقري، وتخفيف التوتر في عضلاتك، وتقليل تراكم الجيوب الأنفية، وتخفيف الضغط على صدرك، وجميع المشكلات التي يمكن أن تجعلك مستيقظًا حتى وقت متأخر من الليل.

اقرأ أيضا:

من صعوبة النوم إلى تساقط الشعر.. أبرز علامات متلازمة تكيس المبايض

فوائد أخرى للنوم على ظهرك

قد يكون تدريب جسدك على النوم على ظهرك أمرًا صعبًا في البداية، ولكن مع مرور الوقت ستعتاد على ذلك، ولا بأس إذا عدت إلى جانبيك بعد النوم، فبشكل عام، جميع أوضاع النوم جيدة (باستثناء النوم على بطنك)، كل هذا يتوقف على مستوى راحتك.
لكن النوم على ظهرك له فوائد أكبر من غيره من أوضاع النوم، وبصرف النظر عن النوم الهادئ في الليل، فإنه يساعد على:
- تقليل ارتجاع الحمض: النوم على ظهرك يمكن أن يمنع ذلك ويعزز هضم الطعام بشكل أفضل، لكن تأكد من رفع رأسك بدرجة كافية بحيث يكون المريء فوق معدتك.
- تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة: تشير بعض الدراسات إلى أن النوم ووجهك للأعلى يمكن أن يقلل من فرص ظهور الخطوط الدقيقة، وعندما تنام ووجهك على الوسادة يكون خطر ظهور التجاعيد أعلى.
- عيون أقل انتفاخًا: النوم على ظهرك يمنع أيضًا احتباس الماء وتجمع الكثير من الدم تحت عينيك، ونتيجة لذلك، تبدو عيناك أقل انتفاخًا عند الاستيقاظ.

نصائح لتحسين نوعية نومك

تغيير وضع نومك هو مجرد شيء واحد يمكنك القيام به لتحسين نوعية نومك، حيث يتأثر نومك فعليًا بعدد من العوامل مثل حالة المرتبة والوسادة وبيئة النوم، وإذا كنت تنوي تحسين نوعية نومك، فإليك بعض الأشياء التي يجب عليك القيام بها:
- احصل على المرتبة المناسبة للاستلقاء بشكل مسطح
- اشترِ دعامة جيدة لرقبتك
- ضع وسادة تحت ركبتيك أو أسفل ظهرك
- تمارين الإطالة قبل النوم
- خذ نفسا عميقا
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة

اقرأ أيضا:

وجبة غداء يستغرق إعدادها 5 دقائق تخفض ضغط الدم وتحمي من أمراض القلب والسرطان

اقرأ أيضا:

ملعقة من بذور الكتان تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب