يتعرض الكثير من الناس أثناء مشيهم إلى خلع الكاحل نتيجة النزول في مكان منحدر لم يلقي له بالاً، أو التزلق أو التواء الكاحل نتيجة الانحدار من على بعض الحجارة الملقية في الأرض، خلال الوقوف عليها، أو عندما تقوم بلف، أو ثني أو إدارة كاحلك بطريقة غير مناسبة.

و قد يؤدي هذا الأمر إلى حدوث شد أو تمزق في الأشرطة القوية للنسيج (الأربطة) التي تساعد على ربط عظام الكاحل مع بعضها.

وتساعد الأربطة على تثبيت المفاصل، ومنع الحركة المفرطة. يحدث التواء الكاحل عندما يتم إجبار الأربطة على الخروج عن نطاقها الطبيعي للحركة.

وتتضمن معظم حالات التواء الكاحل إصابات بالأربطة بالجانب الخارجي من الكاحل، بحسب موقع " مايو كلينك".

الأعراض:

تختلف العلامات والأعراض للكاحل الملتوي، وذلك وفقًا لشدة الإصابة. قد تشمل:

 الألم، خاصةً عند حمل الوزن على القدم المصابة

 الألم عند لمس الكاحل

 التورم

 تكدُّمًا

 نطاق حركة مُقيد

 عدم استقرار الكاحل

 شعورًا بالانبثاق أو صدور صوت وقت حدوث الإصابة

اظهار أخبار متعلقة

متى تزور الطبيب؟

ينبغي الاتصال بالطبيب عند حدوث ألم أو تورم بالكامل مع ظن حدوث التواء. قد يلزم المريض لتنفيذ إجراءات الرعاية الذاتية فقط، ولكن يمكن التحدث إلى الطبيب لمناقشة ما إذا كان ينبغي تقييم حالة الكاحل. إذا كانت العلامات والأعراض حادة، فقد يكون الشخص مصابًا بتلف كبير في الأربطة أو كسر العظم بالكاحل أو الجزء السفلي من الساق.


وقد تتضمن أسباب التواء الكاحل:

 الوقوع الذي يسبب التواء كاحلك

 الهبوط في وضعية غريبة على قدمك بعد القفز أو إدارتها

 المشي أو التمرين على سطح غير مستوٍ.

 أن يدوس شخص آخر على قدمك أو يهبط عليها خلال النشاط الرياضي


وتتضمن العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالتواء الكاحل ما يلي:

 المشاركة في نشاط رياضي. يعد الالتواء في الكاحل من الإصابات الرياضية الشائعة، خصوصًا في الألعاب الرياضية التي تتطلب القفز أو الحركة العنيفة أو الالتفاف أو الالتواء في القدم مثل كرة السلة والتنس وكرة القدم الأمريكية وكرة القدم وسباقات الجري على مسارات.

 الأسطح غير المستوية. قد يزيد المشي أو الجري على الأسطح غير المستوية أو سوء الأحوال الميدانية من خطر التواء الكاحل.

 ما قبل إصابة الكاحل. بمجرد إصابتك بالتواء في الكاحل أو تعرضك لإصابة من نوع آخر من إصابات الكاحل، فمن المرجح أن تُصب بالتواء مرة أخرى.

 سوء الحالة البدنية. قد يزيد الضعف في القوة أو المرونة في الكاحل من خطر الإصابة بالالتواء عند المشاركة في الرياضة.

 الأحذية غير الملائمة. تجعل الأحذية التي لا تلائم القدم جيدًا أو غير المناسبة لممارسة نشاط ما، بالإضافة إلى الأحذية عالية الكعب بشكل عام، الكاحل أكثر عرضة للإصابة.

اقرأ أيضا:

تقدم مذهل.. العلماء يبتكرون طريقة علاج جديدة لسرطان الدم

الوقاية:

يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الوقاية من التواء الكاحل أو تكرار الالتواء:

 قم بالإحماء قبل ممارسة التمارين أو ممارسة الرياضة.

 وكن حذرًا عند المشي، أو الجري أو العمل على سطح غير مستوٍ.

 استخدم دعامة أو شريط دعم الكاحل على الكاحل الضعيف أو الذي سبق له الإصابة.

 وقم بارتداء الأحذية التي تناسب مقاس قدميك والمصنوعة لتناسب نشاطك.

 وقلل من ارتداء الأحذية عالية الكعب.

 ولا تقم بممارسة الرياضة أو المشاركة في الأنشطة التي تكون غير مضطر إلي ممارستها.

 قم بالحفاظ على قوة عضلاتك ومرونتها.

 قم بممارسة تدريبات الثبات، بما في ذلك تمارين تحقيق التوازن.