أخبار

هل الحجامة الجافة مفطرة للصائم؟

على رأسها الصيام.. 3 تغييرات تساعدك على العيش لفترة أطول

بالفيديو.. عمرو خالد: طريقة ربانية تغيرك من داخلك وتصلح عيوبك في العشرة الأواخر (الفهم عن الله - 2)

شيخ الأزهر يكشف سر اقتران اسم الله الكبير بالعلي والمتعال

ماذا تفعل "حسبنا الله ونعم الوكيل" إذا كنت مظلومًا؟

"الزرع في الجنة"..أعرابي يضحك النبي

لا تدعها تفوتك.. هكذا تحصل على البركة في مالك وحياتك

قصة مبكية.. كيف تاب "مالك بن دينار" من شرب الخمر؟

دعاء اليوم الـ 18 من رمضان

رؤيا السواك فى المنام لها تأويلات رائعة تعرف عليها

7 طرق للتغلب على الأرق أثناء الحمل

بقلم | ناهد إمام | الثلاثاء 10 اغسطس 2021 - 10:00 م

يعتبر الأرق من أبرز المشكلات التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل، وتتعدد الأسباب المؤدية إليه، إلا أنه في النهاية لابد من البحث عن طرق وأساليب تستطيع بواسطتها المرأة الحامل التغلب عليه.

ومن هذه الطرق ، نعرض لكم أهمها:

1- الالتزام بعدد من الارشادات فيما يتعلق بالأطعمة والأشربة، كالحرص على الابتعاد عن الأطعمة الحارة، وتناول أطعمة فقيرة في الدهون، ووجبات خفيفة على فترات متقطعة، وتجنب تناول السوائل بكثرة قبل النوم حتى لا تتعرض للاستيقاظ كثيرًا للذهاب إلى المرحاض مما يؤدي إلى الأرق.

2- الحرص على اختيار وضعية ملائمة أثناء النوم والعناية بالسرير، من حيث الفراش والوسادة والمرتبة المريحة المناسبة.

3-  الابتعاد عن مسببات التوتر من أخبار مزعجة وغيره مما يؤدي إلى القلق،  وتعزيز التفكير الايجابي والنظرة التفاؤلية.

4- الاستماع للجسد والبعد عما يرهقه.

5- ممارسات الرياضات المناسبة باستشارة الطبيب.

6- ممارسة التأمل واليوجا وكل التمارين الرياضية التي تؤدي إلى الاسترخاء والراحة النفسية.

7- الحرص على النوم ليلًا، والابتعاد عن القيلولة، والذهاب إلى النوم في ساعة محددة، وقراءة كتاب مفيد قبل النوم، بدلًا من العكوف على الشاشات الزرقاء التي تؤدي إلى الاصابة بالأرق.  

اقرأ أيضا:

لكل امرأة حامل .. 8 نصائح للحفاظ على صحة جنينك في رمضان

اقرأ أيضا:

4 إرشادات ذهبية للتغلب على التوتر الصباحي قبل الذهاب إلى العمل

اقرأ أيضا:

ماذا تقولين عندما يسألك مدراء الموارد البشرية :"لماذا تقدمت لهذه الوظيفة لدينا؟"


الكلمات المفتاحية

الأرق الحمل القيلولة وسادة مريحة عمرو خالد ممارسة الرياضة التأمل الشاشات الزرقاء قراءة كتاب أطعمة حارة

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled يعتبر الأرق من أبرز المشكلات التي تعاني منها المرأة أثناء الحمل، وتتعدد الأسباب المؤدية إليه، إلا أنه في النهاية لابد من البحث عن طرق وأساليب تستطيع ب