أخبار

كيف يمكن التخلص من عادة قضم الأظافر؟

كيف تكتشف إصابتك بعرق النسا؟

"العز بن عبدالسلام".. عامل النظافة الذي أصبح سلطان العلماء

"والله يعلم ما في قلوبكم".. فهل يحاسبنا عليه؟ (الشعراوي يجيب)

تسبيح اشغل به نفسك طوال أيام العيد

ما هي متلازمة التمثيل الغذائي؟

احذر: الإفراط في تناول التونة المعلبة يؤدي إلى الوفاة

"محمد وليد".. قصة شاب كتب الله له بحسن الخاتمة

"مرض نفسي".. القلق أنواع وأعراض

أغلى دقائق اليوم.. ما هي وكيف يتم استغلالها؟

عزيزتي الحامل.. تمارين تسهل عليك الولادة وآلام الطلق

بقلم | ياسمين سالم | الثلاثاء 04 مايو 2021 - 12:19 م
Advertisements


 على الرغم من التعب والمشقة التي تعانيها المرأة خلال فترة الحمل إلا أن الولادة بالنسبة لها بمثابة الشبح المخيف، خاصة إذا كانت المرة الأولى لها.

 وتبحث الحامل عما يقلل توترها وخوفها أثناء الولادة، وبمجرد سماعها عتن ولادة سهلة تبحث عن الطبيب الذي ساعد في ذلك، آملًا في أن تحظى بذلك وتلد بسهولة ويسر.

 ونقدم لكي عزيزتي بعض التمارين التي تساعدك على ولادة سهلة بإذن الله، ومن أهم هذه التمارين:

 

1- رفع ساق واحدة

استلقي على جانبك مع الاستناد على الكتفين والوركين، وإذا كنت لا تشعرين بالاستقرار الكافي، اجلبي ساقك إلى الأمام واسندي رأسك بذراعك واجعلي الرأس للأمام لمزيد من التوازن، ثم ارفعي الجزء العلوي من الساق ببطء لأعلى مستوى ممكن دون الشعور، وقومي بتبديل الجوانب وكرري.

 2- اجلسي على الأرض مع جعل ظهرك مستقيمًا وباطن قدميك معًا، انحني إلى الأمام برفق حتى تشعري بتمدد في الوركين والفخذين، ويجب أن يظل ظهرك مستقيمًا، ثم انتظري لبضع ثوان، ثم كرريها.

 3- تمرين الصدفة

يعتبر تمرين الصدفة مثاليًا لشد عضلات البطن والوركين والفخذين وعضلات قاع الحوض، كما أنه يساعد في تقليل آلام الظهر.

 استلقي على جانبك مع فرد ساقيك ووركيك مع ثني ركبتيك، اسندي رأسك بذراعك السفلي، وحافظي على استقامة ظهرك، وتأكدي من أن أصابع قدميك ملامسة، ثم ارفعي ساقك العلوية مع ثني الركبة وتلامس القدمين، مع مباعدة ركبتيك بعيدًا قدر الإمكان، اصمدي لبضع ثوان، ثم أعيدي ساقك للأسفل وبدلي الجوانب وكرريها.

 4- الاسكوات:

يساعد على تقليل آلام أسفل الظهر والحوض، كما أنه وضع رائع للولادة.

 كيف تقومي بتمارين الاسكوات؟

 - قفي بشكل مستقيم وافردي قدميك بعرض الكتفين

- إذا كانت معدتك كبيرة وتشعر بعدم الاستقرار، تمسكي بشيء مثل الكرسي أو الأريكة أو الحائط.

- حافظي على ظهرك مستقيماً، ابدأ في القرفصاء.

- تأكدي من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.

- اذهبي إلى أدنى مستوى ممكن.

- احتفظي بوضعية القرفصاء لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية.

 5- التنفس من البطن

يعد التنفس من البطن تمرينًا رائعًا لإتقان تقنية التنفس لديك.

 

كيف تقومين بتمارين التنفس من البطن؟

-اجلسي في وضع القرفصاء

-أغمضي عينيك وضعي يديك على بطنك

-ببطء خذي نفسًا عميقًا

-تأكدي من استرخاء فكك وعنقك وكتفيك

-استرخاء عضلات الحوض

-اخرجي الزفير ببطء وكرري.

 

اقرأ أيضا:

"مرض نفسي".. القلق أنواع وأعراض



الكلمات المفتاحية

تمارين الحامل تمارين تسهل الولادة تمارين للحوامل

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled على الرغم من التعب والمشقة التي تعانيها المرأة خلال فترة الحمل إلا أن الولادة بالنسبة لها بمثابة الشبح المخيف، خاصة إذا كانت المرة الأولى لها.