5 ارشادات صحية للوقاية من التخمة بعد الإفطار

بقلم | ناهد إمام | الخميس 22 ابريل 2021 - 08:00 م

يعاني الكثير من الصائمين خلال فترة ما بعد الإفطار من أوجاع في البطن، وشعور بالتخمة والامتلاء، والثقل في الجسم، وربما الانتفاخ والغازات أيضًا.

ولأن وجبة الافطار تكون بعد فترة صوم طويلة، وبدلًا من التعامل مع الجهاز الهضمي برفق، وتدرج في تناول الطعام، يغلب الجوع معظم الناس، فيطلقون لأنفسهم العنان لالتهام ما تحفل به مائدة اففطار من أكلات شهية، مما يؤدي لمعاناتهم من بعد.

ولوجبة إفطار شهية، صحية، بلا معاناة، نعرض لكم عددًا من الارشادات الصحية التي تفيد في هذا السياق:

1- تناول المشروبات والعصائر الطبيعية البعيدة عن الكولا والبيبسي وكل أنواع المشروبات الغازية.

2- احرص على التقليل من الأطعمة "المقلية" والدهون بشكل عام.

3- احرص على التقليل من الأطعمة التي تنتج الغازات كالبقوليات، والمخللات، والموالح، والقرنبيط، والبروكلي، والبصل.

4- لابأس من استخدام أحد مضادات الإنتفاخ بعد تناول وجبة الافطار.

5- يفضل عدم الركون للجلوس في البيت أو النوم بعد تناول وجبة الإفطار، فالتمشية ولو لمسافة قليلة وسيلة فعالة للتخلص من التخمة والشعور بالثقل والامتلاء والوخم.