حتى لا تتأثر صحتك بالصيام.. احرص على هذه الأشياء

بقلم | محمد جمال حليم | الاربعاء 21 ابريل 2021 - 06:00 م

يأتي رمضان كل عام وه يحمل كما من الأسئلة التي تهم الناس لا سيما من النواحي الصحية لمن كانت لديه عادات غذائية معينة.

بعض الناس مرضى وآخرون يفضلون أكلات معينة اعتادوا عليها فيما يفضل آخرون عمل رجيم لتقليل الوزن وغير ذلك من الأمور التي ترتبط بأنظمة الغذاء بين موافقة ورفض من الأطباء.

وهناك بعض النصائح الغذائية العامة التي ينصح بها خبراء التغذية والتي من شأنها المحافظة على صحة الصائم وعدم توريطه في مشكلات صحية تضر بصحته وتؤثر على نشاطه.

نصائح غذائية مهمة:

ومن أهم هذه النصائح ما يلي:

= لا تشرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور واكتفى بكوب واحد كل ساعتين لأن امتلاء المعدة بالسوائل يضيق التنفس.

= اشرب العصائر مرتين فقط بالأسبوع لمرضى السكر أو مرة واحدة في اليوم للأشخاص العاديين لأنها عالية بالسكريات.

= امضغ الطعام ببطء لتساعد على هضمه جيداً والتحكم في الوزن.

= لا تتناول الحلويات مباشرة في الفطور بل بعد ساعتين لتتجنب الدوخة والخمول والاصابة بمرض السكر.

= لا تمارس الرياضة بعد الفطور مباشرة بل بعد ساعتين لأن الدم يكون متمركزا بالمعدة لهضم الطعام.

= لا تتناول طعاما يحتوي كميات من الصوديوم خاصة في السحور لأنه يساعد على العطش بل تناول الطعام الذى يحتوى على البوتاسيوم لمنع العطش أثناء الصيام

= تناول الموز والحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والفستق والقرع والفاصوليا والشيكولاته الداكنة على السحور لغناها بالبوتاسيوم فيقيك من العطش طوال فترة الصيام.

= قلل من تناول الملح والمخللات قدر المستطاع في السحور لأنه يساعد على العطش الشديد خلال فترة الصيام.

= لا تتناول في السحور البرياني والكباب والبيتزا والوجبات السريعة والأجبان والأطعمة الدسمة والمقلية والحريفة والدهون.

= اشرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.

= اشرب كوب ماء بعد تناول القهوة لأنها مدرة للبول ويكتفى بفنجان أو اثنين بعد الفطور ولا يفضل تناولها في السحور.