أخبار

كيف يمكن التخلص من عادة قضم الأظافر؟

كيف تكتشف إصابتك بعرق النسا؟

"العز بن عبدالسلام".. عامل النظافة الذي أصبح سلطان العلماء

"والله يعلم ما في قلوبكم".. فهل يحاسبنا عليه؟ (الشعراوي يجيب)

تسبيح اشغل به نفسك طوال أيام العيد

ما هي متلازمة التمثيل الغذائي؟

احذر: الإفراط في تناول التونة المعلبة يؤدي إلى الوفاة

"محمد وليد".. قصة شاب كتب الله له بحسن الخاتمة

"مرض نفسي".. القلق أنواع وأعراض

أغلى دقائق اليوم.. ما هي وكيف يتم استغلالها؟

حتى لا تتأثر صحتك بالصيام.. احرص على هذه الأشياء

بقلم | محمد جمال حليم | الاربعاء 21 ابريل 2021 - 06:00 م
Advertisements
يأتي رمضان كل عام وه  يحمل كما من الأسئلة التي تهم الناس لا سيما من النواحي الصحية لمن كانت لديه عادات غذائية معينة.
بعض الناس مرضى وآخرون يفضلون أكلات معينة اعتادوا عليها فيما يفضل آخرون عمل رجيم لتقليل الوزن وغير ذلك من الأمور التي ترتبط بأنظمة الغذاء بين موافقة ورفض من الأطباء.
وهناك بعض النصائح الغذائية العامة التي ينصح بها خبراء التغذية والتي من شأنها المحافظة على صحة الصائم وعدم توريطه في مشكلات صحية تضر بصحته وتؤثر على نشاطه.

نصائح غذائية مهمة:
ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
= لا تشرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور واكتفى بكوب واحد كل ساعتين لأن امتلاء المعدة بالسوائل يضيق التنفس.
= اشرب العصائر مرتين فقط بالأسبوع لمرضى السكر أو مرة واحدة في اليوم للأشخاص العاديين لأنها عالية بالسكريات.
=  امضغ الطعام ببطء لتساعد على هضمه جيداً والتحكم في الوزن.
= لا تتناول الحلويات مباشرة في الفطور بل بعد ساعتين لتتجنب الدوخة والخمول والاصابة بمرض السكر.
= لا تمارس الرياضة بعد الفطور مباشرة بل بعد ساعتين لأن الدم يكون متمركزا بالمعدة لهضم الطعام.
= لا تتناول طعاما يحتوي كميات من الصوديوم  خاصة في السحور لأنه يساعد على العطش بل تناول الطعام الذى يحتوى على البوتاسيوم لمنع العطش أثناء الصيام
= تناول الموز والحليب والتمر والأفوكادو والمشمش المجفف والفستق والقرع والفاصوليا والشيكولاته الداكنة على السحور لغناها بالبوتاسيوم فيقيك من العطش طوال فترة الصيام. 
= قلل من تناول الملح والمخللات قدر المستطاع في السحور لأنه يساعد على العطش الشديد خلال فترة الصيام.
= لا تتناول في السحور البرياني والكباب والبيتزا والوجبات السريعة والأجبان والأطعمة الدسمة والمقلية والحريفة والدهون.
= اشرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
= اشرب كوب ماء بعد تناول القهوة لأنها مدرة للبول ويكتفى بفنجان أو اثنين بعد الفطور ولا يفضل تناولها في السحور.

الكلمات المفتاحية

نصائح غذائية مهمة شرب الماء تناول السحور عادات غذائية سلوكيات غذائية مضرة الرجيم في الصيام

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled يأتي رمضان كل عام وه يحمل كما من الأسئلة التي تهم الناس لا سيما من النواحي الصحية لمن كانت لديه عادات غذائية معينة.