تحتاج المرأة الحامل لنظام تغذية صحي، غني بكافة العناصر الغذائية اللازمة لصحتها ونمو جنينها، ويأتي الكالسيوم في مقدمة هذه العناصر .

ولأن بعض النساء لديها تحسس غذائي من الحليب -باعتباره أقوى المواد الغذائية الغنية بالكالسوم-، وبعضهم لا يملن لتناوله، لابد من البحث عن بدائل غنية بالكالسيوم  لتتمكن الأم الحامل من تناولها، وحماية عظامها وبناء عظام جنينها.


وفيما يلي نعرض لأهمها:

1- الشوفان ، من أكثر الوجبات الخفيفة والسهلة التحضير والغنية بالألياف والفيتامينات، فيمكن للحامل تناوله مع قليل من الماء أو الحليب، مع إضافة قليل من الزبيب أو المكسرات والعسل الطبيعي.

2- ربما لا يدور بخلد البعض أن البامية تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، تصل إلى 123 ملجم منه للكوب الواحد، لذا فهي من البدائل الجيدة التي ينصح بتناولها.

3- تحتوي بعض الفاكهة مثل الكيوي، التين، البرتقال، التمر، الكمثرى، والخوخ على نسب كبيرة وعالية من الكالسيوم .

4- تعتبر السبانخ  من أكثر الورقيات غنى بالكالسيوم، إذ تبلغ نسبته  145 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد.

5- المأكولات البحرية، كالسلمون والجمبري، من الأطعمة التي ينصح الأطباء بتناول ما لا يزيد على 340 جم فى الأسبوع منها في أثناء الحمل بمعدل مرة أسبوعيًا.

6- يحتوي اللفت على 139 ملجم من الكاليسيوم، لكل حبة متوسطة الحجم، فضلًا عن غناه بعناصر غذائية أخرى مهمة لصحة الحامل.

7- يحتوي البروكلي على نسبة 74 ملجم من الكالسيوم لكل كوب، بالإضافة إلى فيتاميني "سي" و"أ" اللازمين لجسم الحامل.

8- تعتبر  البقوليات من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، وتعتبر مصدرًا جيدًا للحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والزنك.

اقرأ أيضا:

ملعقة من بذور الكتان تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب

اقرأ أيضا:

ما الذي يسبب حصوات الكلى وهل تحتاج لعملية جراحية؟