أخبار

قصة الفاروق (عمربن الخطاب) مع زوجته.. اقبل شريكة حياتك مع اخطائها

عمرو خالد: تسبيح الله سبب لتفريج الكرب وإزالة الهم.. فأطلق لسانك تسبيحًا له

من كتاب حياة الذاكرين.."ومِمَّا سيعينك على الذِّكْرِ أن تختار مكانًا مناسبًا"

علمتني الحياة.. "يخطئ الإنسان حين يتغافل عن حقيقة نفسه"

سوبر فولوز ميزة جديدة من تويتر.. لكن ادفع لتتابع ما تحبه

4 إرشادات ذهبية للتغلب على التوتر الصباحي قبل الذهاب إلى العمل

بالفيديو ..د. عمرو خالد: كيف تكون من السابقين لرمضان؟.. باقي أقل من شهر و نصف

بشرتك أجمل بعد البكاء وهذه هي الأسباب

هذه المشروبات تزيد الدهون الحشوية حول البطن.. تجنبها بقدر الإمكان

ما حكم صيام يوم الإسراء والمعراج؟

أطعمة تحسن جودة النوم.. الشيكولاتة الداكنة أحدها

بقلم | ناهد إمام | الاحد 17 يناير 2021 - 10:00 م
Advertisements


أرق، اضطرابات نوم، أحلام مزعجة، شعور بالتوتر، كلها أعراض تشير أصابع الاتهام فيها إلى مما تتناوله قبل النوم من أطعمة، وما تمارسه من رياضات عنيفة.

فبحسب مؤسسة النوم الوطنية (NSF)، هناك أنواع من الأطعمة يؤدي تناولها قبل النوم بفترة قصيرة لهذه الأعراض، فضلًا عن الاصابة بأمراض مزمنة كالسكري، والقلب، في حين توجد أنواع أخرى يؤدي تناولها قبل النوم إلى تحسين جودته.


أطعمة تساعد على مواجهة الأرق

ووفقاً لتقرير نشرته صحيفة "ديلي إكسبريس" البريطانية، جاء فيه أن تناول أطعمة مثل  فول الصويا،  والحبوب الكاملة،   والخضراوات الورقية. بالإضافة إلى قدرة الشوكولاتة الداكنة والتوابل،  ومنتجات الألبان،  والمنتجات الغنية بالدهون والسكر،  والفاصوليا،  والكربوهيدرات، هذه كلها تساعد  على تحسين جودة النوم.

من جهة أخرى حذر التقرير  من ممارسة الأنشطة الرياضية العنيفة مثل رياضة حمل الأثقال، لأنها تزيد من هرمونات التوتر ما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل النوم، والعكس صحيح بالنسبة للتمارين الأخرى كالجري والمشي، إذ تحسن من جودة النوم، وتساعد على نوم ساعات كافية ومنتظمة.

اقرأ أيضا:

هذه المشروبات تزيد الدهون الحشوية حول البطن.. تجنبها بقدر الإمكان

اقرأ أيضا:

ما هي أخطر الأورام الليفية وكيفية استئصالها؟




 



الكلمات المفتاحية

أطعمة جودة النوم مؤسسة النوم الوطنية شيكولاتة داكنة رفع أثقال رياضة المشي

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled أرق، اضطرابات نوم، أحلام مزعجة، شعور بالتوتر، كلها أعراض تشير أصابع الاتهام فيها إلى مما تتناوله قبل النوم من أطعمة، وما تمارسه من رياضات عنيفة.