ثبت أن زيوت السمك تساعد في تخفيف الالتهاب العام، وقد تساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسها، وهو ما يؤكد أهميتها بالنسبة لمن يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام.
أهمية الأسماك لمن يعاني من التهاب المفاصل
تناولك للأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك الدهنية، تحسن أعراض التهاب المفاصل، فقد أوضحت إدارة الأغذية والعقاقير البريطانية، أنه يجب تناول حصتين (حصة واحدة = 140 جم أو شريحة صغيرة) من الأسماك الزيتية أسبوعياً.
اقرأ أيضا:
انتبه.. هذه العلامات على اللسان مؤشر خطر ما هي أفضل مصادر أوميجا 3؟
وفقًا لجمعية التغذية البريطانية، فإن الأسماك مثل السردين والماكريل والرنجة والسلمون والنهاش لها لحم أغمق غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة.
أهمية الرياضة والطعام الصحي
تناول الطعام الصحي، من أهم ما يساعد الإنسان علي الحياة بصحة جيدة ويساعد علي تخفيف ألم التهاب المفاصل هذا بجانب ضرورة ممارسة التمارين المنتظمة التي تساعد في التخفيف من الألم.
ويمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام في تخفيف التوتر، والمساعدة في الحفاظ على حركة مفاصلك، وتقوية العضلات التي تدعم مفاصلك.
ويمكن أن تساعدك التمارين أيضًا على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصلك.
ما هو أفضل نوع من التمارين؟
يمكن أن يساعد روتين الإطالة البسيط في التخفيف من التهاب المفاصل.
ما هي رياضة الإطالة؟
رياضة الإطالة هي واحدة من أفضل الطرق لتقليل الصلابة والحفاظ على نطاق الحركة، ويجب أن تكون جزءًا من كل برنامج تمرين.
كيف تمارس الإطالة؟
"ابدأ بالإحماء لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، يمكنك السير في مكانك ورفع ذراعيك إما جالسًا أو واقفًا، ثم قم بتمديد وإمساك العضلات والمفاصل المختلفة لمدة 10 إلى 20 ثانية قبل إطلاقها.
