أخبار

أذكار المساء ..من قالها اتم الله عليه نعمته

لا عبادة تعدله.. الإخلاص شرط لقبول الطاعات كيف تحققه؟

تعلم كيف ترقي المريض بالقرآن وتدعو له من السنة

حكم الاستنجاء بالمناديل الورقية.. وهل لمس الفرج ينقض الوضوء؟

دراسة: القلق والاكتئاب يؤدي إلى شيخوخة مبكرة

"ربنا الله ثم استقاموا".. ثلاث أشجار من الجنة تقطف ثمارها في الدنيا

السعادة قرار.. وأنت سيد قرارك

4 خطوات للتغلب على فوبيا الرعد

7وصفات تقليدية تمكنك من هزيمة الصداع .. النوم وتجنب التوتر في مقدمتها

معنى رائع يطمئنك أنك غالى عند الله أكثر مما تتخيل!.. يكشفه عمرو خالد

5نصائح بسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن

بقلم | عاصم إسماعيل | الثلاثاء 08 ديسمبر 2020 - 03:10 م
Advertisements

يمكن أن تساهم الراحة في تناول الطعام والملل والتوتر في زيادة الوزن، لكن خلال فصل الشتاء، من الضروري إعادة ضبط النظام الغذائي لتجنب مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة.

ونشرت صحيفة "ديلي ميرور" نقلاً عن الخبير نايجل دينبي، اختصاصي التغذية في بريطانيا، بعض أهم النصائح لإنقاص الوزن.

قال نايجل: "للحد من زيادة الوزن مع اقتراب أشهر الشتاء، يتعين علينا اعتماد بعض الاستراتيجيات الجيدة. أوصي بخطة العمل التالية":

1. احتفظ بمفكرة عن الطعام والنشاط


قم بتدوين كل ما تأكله وتشربه بالإضافة إلى مقدار التمارين التي تمارسها. ما الذي تستهلكه الآن ولم يكن قيد الإغلاق المسبق؟

حدد المشكلات: بمجرد إلقاء نظرة على يومياتك بعد أسبوع أو نحو ذلك، ستحدد ثلاثة أو أربعة مجالات للتركيز عليها.

2. ممارسة الرياضة 


توصي هيئة الرعاية الصحية في إنجلترا بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا - أي حوالي 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.

3. شرب الماء 


يجب أن تشرب 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، بالإضافة إلى الماء، ويمكن أن يشمل ذلك أيضًا الحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة.

4. الوجبات الخفيفة


اختر وجبات خفيفة أقل من 100 سعر حراري (على سبيل المثال، 10 لوزات أو بيضة مسلوقة) وحاول الالتزام بتناول وجبتين في اليوم كحد أقصى.

5. مراقبة أحجام الوجبات 


لقد اعتدنا على تناول أطباق ضخمة من الطعام، لكن جمعية الحمية البريطانية تقول إن قطعة اللحم المطبوخة يجب ألا تكون أكبر من مجموعة أوراق اللعب، بينما يجب أن يكون الجبن الصلب بحجم علبة الثقاب.

الكلمات المفتاحية

5نصائح بسيطة لمساعدتك على إنقاص الوزن ممارسة الرياضة شرب الماء

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled يمكن أن تساهم الراحة في تناول الطعام والملل والتوتر في زيادة الوزن، لكن خلال فصل الشتاء، من الضروري إعادة ضبط النظام الغذائي لتجنب مخاطر الإصابة بأمرا