المشي أم الجري؟.. ما هو الأفضل لفقدان الوزن؟

بقلم | مها محي الدين | الاثنين 23 نوفمبر 2020 - 02:01 ص

يعد المشي والجري من الأشكال الرائعة لتمارين القلب والأوعية الدموية، ويعتبر الاثنان أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص قدر كبير من الوزن، نظراً لأنها الرياضة الأسهل علي الإطلاق، خاصة أنك لا تحتاج إلي معدات أو لارتياد صالة الألعاب الرياضية.
ولكن إذا حاولت معرفة أيهما أفضل، فسيكون من الصعب اختيار أحدهما لأن كلاهما يقدم فوائد صحية مختلفة، الأول هو نشاط منخفض التأثير والآخر يساعد في الوصول لأقصي قدر من الحركة وتحدي جسمك، لذا فأيهما أفضل بالنسبة لك يعتمد كليًا على هدف لياقتك، وقد قدم موقع timesofindia محاولة لتحديد الفرق بينهما ليسهل عليك اختيار الأنسب لك.

الفوائد الصحية للمشي والجري

يوفر كل من المشي والجري نفس الفوائد الصحية إلى حد ما، الاختلاف الرئيسي الوحيد هو عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها، وكلاهما مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية، ويساعد على شد عضلاتك وتعزيز مزاجك، إلى جانب ذلك، يمكنهم زيادة قدرتك على التحمل وتقوية مناعتك ومساعدتك على التحكم في الأمراض المزمنة.

الجري أم المشي لخسارة الوزن؟

إذا كان هدفك الوحيد هو التخلص من الكيلوجرامات الزائدة، فإن الجري هو الخيار الأفضل لأنه يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعدك المشي أيضًا على حرق السعرات الحرارية، لكنه سيكون أقل نسبيًا من الجري.
ويمكن لأي شخص يزن 72 كيلوجرامًا أن يحرق 600 سعر حراري عن طريق الجري لمسافة 8 كيلو.
وفي حال كنت ترغب فقط في الحفاظ على وزنك الصحي، فإن المشي يوميًا لمدة 30 دقيقة كافٍ لك، والشخص الذي يزن 50 كيلو يحرق 133 سعرة حرارية عن طريق المشي بسرعة طبيعية لمسافة 3 كيلو، ويمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية المحروقة عن طريق زيادة الوتيرة.

كيف تختار؟

إذا بدأت ممارسة الرياضة مؤخرًا، فمن الأفضل أن تبدأ رحلة إنقاص الوزن بالمشي، وبمجرد الدخول في الروتين، قم بزيادة وتيرتك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، بعد أسبوع أو أسبوعين، يمكنك التبديل إلى الجري.
ويمكنك أيضًا تجربة الجري المتقطع الذي يمكن أن يساعدك على حرق كمية هائلة من السعرات الحرارية.
وإذا كنت فوق سن الخمسين أو تعاني من أي مشكلة في القلب أو آلام في المفاصل والعضلات، فإن المشي أفضل لك، هذا لأن الجري هو نشاط يؤثر على الورك وقد يضع الكثير من الضغط على جسمك، مما يجعل حالتك أسوأ.

نصيحة

لا يمكنك إنقاص الوزن عن طريق ممارسة الرياضة فقط، فنظامك الغذائي له نفس الدور الذي تلعبه الرياضة، لذا حوال إضافة بعض الطعام الصحي والمغذي إلي نظامك الغذائي، وقلل من تناول الأعمة التي تحتوي علي السعرات الحرارية العالية للوصول إلى هدفك سريعاً.