فيتامين سحري يعالج حب الشباب ويقلل التجاعيد ويدعم صحة الجلد
بقلم |
مها محي الدين |
الخميس 05 نوفمبر 2020 - 11:39 م
يعاني أغلبنا مش مشاكل البشرة في مختلف مراحلنا العمرية، بداية من حب الشباب ووصولا لتجاعيد البشرة، مما يجعلنا في بحث دائم عن علاجات وحلول مرضية.
وقد ثبت أن استخدام فيتامين أ، وتحديدًا في شكل الريتينويد، موضعيًا على بشرتك يمكن أن يساعد في حل الكثير من مشاكل البشرة، بالإضافة للعديد من الفوائد الصحية الأخري.
وفيما يلي كل ما تحتاج لمعرفته حول الأنواع المختلفة لفيتامين أ وكيف يمكن أن يفيد بشرتك، وفقا لما نشره موقع insedr.
ما هو فيتامين أ؟
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لجوانب مختلفة من صحتك، حيث يساعد الخلايا على التكاثر، ويعزز جهاز المناعة، ويدعم الرؤية الجيدة، ويحسن بشرتك.
ويوجد نوعان من فيتامين أ:
الرتينويدات: تُعرف الرتينويدات (وخاصة الريتينول) بفيتامين أ المُشكل مسبقًا، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان والأسماك واللحوم، وعلى الرغم من أنه يمكن تناول الريتينول عن طريق الفم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، إلا أنه من الشائع استخدام الريتينويدات موضعيًا لمشاكل الجلد.
الكاروتينات: تُعرف الكاروتينات وبشكل أساسي البيتا كاروتين باسم بروفيتامين أ، وفي حين أن الرتينويدات هي بالفعل فيتامين أ ، إلا أن الكاروتينات يجب استقلابها وتحويلها إلى فيتامين أ، وتوجد الكاروتينات في الفواكه والخضروات وعادة ما يتم تناولها عن طريق الفم.
فيتامين أ يساعد في علاج حب الشباب
فيتامين (أ) فعال في الوقاية من حب الشباب لأنه يزيد من معدل دوران الخلايا، كما تقول مارجريتا لوليس، طبيبة الأمراض الجلدية.
ويمنع دوران الخلايا الجلد الميت من سد المسام، والذي تقول لوليس إنه يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لحب الشباب، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل دوران الخلايا من الالتهاب، مما يساعد على علاج البثور الحمراء الملتهبة والوقاية منها.
وتعد الرتينويدات الموضعية هي أفضل شكل من أشكال فيتامين أ لعلاج حب الشباب، وقد توصلت دراسة صغيرة عام 2008 لفعالية شكلين من الرتينوئيدات الموضعية الشائعة: أدابالين وتازاروتين.
وخلال الدراسة قام 172 مشاركًا يعانون من حب الشباب باستخدام جل الريتينويد الموضعي لمدة 12 أسبوعًا، وقد وجد الباحثين أن أولئك الذين استخدموا أدابالين لديهم انخفاض بنسبة 61 ٪ في حب الشباب، وأولئك الذين استخدموا تازاروتين لديهم انخفاض بنسبة 57 ٪.
لكن يفضل استخدام الريتينول أو الريتينويد موضعيًا لمكافحة حب الشباب تحت إشراف الطبيب، وتقول لوليس إن أفضل استخدام لفيتامين (أ) موضعيًا من أجل استهداف الجلد مباشرةً، وأنه كمكمل غذائي عن طريق الفم ليس فعالًا تقريبًا في علاج حب الشباب أو أي فوائد أخرى للعناية بالبشرة.
فيتامين أ يقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد
علاوة على الحد من حب الشباب، هناك فائدة أخرى لتحسين تجدد خلايا الجلد وهي تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما يتم التخلص من خلايا الجلد الميتة، لتكشف عن خلايا جلد أحدث وأكثر صحة.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ له خصائص مضادة للأكسدة، وتعمل مضادات الأكسدة على مقاومة تكوين الجذور الحرة، وهي مواد يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا، ومن خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، قد تتباطأ شيخوخة الجلد، مما يقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
علاوة على ذلك، تحفز الرتينويدات إنتاج الكولاجين، وتقول لوليس، إن الكولاجين هو بروتين تصنعه أجسامنا بشكل طبيعي ويساعد في الحفاظ على نضارة بشرتنا، ويمكن أن تؤدي زيادة إنتاج الكولاجين إلى تقليل التجاعيد وجعل البشرة أكثر شبابًا بشكل عام.
وفي دراسة صغيرة عام 2015، وجد الباحثون أن الريتينول الموضعي يزيد من مستويات بروتين الكولاجين لدى النساء، ولاحظوا تحسنًا ملحوظًا في التجاعيد بعد استعماله لمدة 12 أسبوعًا، كما لاحظوا أن الطبقة الخارجية من الجلد، عادة، مع تقدم العمر، تصبح البشرة أرق، لذا فهذه طريقة أخرى يمكن أن يقاوم بها الريتينول الشيخوخة.
ويمكن أيضًا تحسين لون البشرة الكلي باستخدام الرتينويدات، ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن تؤدي الرتينويدات إلى إنتاج أوعية دموية جديدة في الجلد، والتي يمكن أن تحسن لون البشرة للحصول على مظهر أكثر شبابًا، ويمكن أن يساعد ذلك أيضًا في منع ظهور البقع الداكنة التي تصاحب الشيخوخة.
كيف يمكن لنظام غذائي يحتوي على فيتامين أ أن يفيد بشرتك أيضًا، وعلى الرغم من أن التطبيق الموضعي للريتينويدات هو الطريقة الأكثر فاعلية لاستخدام فيتامين أ لفوائد الجلد ، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين أ يمكن أن يساعد في دعم صحة الجلد، سواء كنت تتناول الرتينويدات أو الكاروتينات.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الريتينويد:
- لحم كبد البقر
- الأسماك مثل الرنجة والسلمون والتونة
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
- البيض
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ
- الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء مثل الشمام والفلفل والمانجو والمشمش
وقد ثبت أن استخدام فيتامين أ، وتحديدًا في شكل الريتينويد، موضعيًا على بشرتك يمكن أن يساعد في حل الكثير من مشاكل البشرة، بالإضافة للعديد من الفوائد الصحية الأخري.
وفيما يلي كل ما تحتاج لمعرفته حول الأنواع المختلفة لفيتامين أ وكيف يمكن أن يفيد بشرتك، وفقا لما نشره موقع insedr.
ما هو فيتامين أ؟
فيتامين أ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وهو مهم لجوانب مختلفة من صحتك، حيث يساعد الخلايا على التكاثر، ويعزز جهاز المناعة، ويدعم الرؤية الجيدة، ويحسن بشرتك.
ويوجد نوعان من فيتامين أ:
الرتينويدات: تُعرف الرتينويدات (وخاصة الريتينول) بفيتامين أ المُشكل مسبقًا، ويمكن العثور عليه في منتجات الألبان والأسماك واللحوم، وعلى الرغم من أنه يمكن تناول الريتينول عن طريق الفم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية، إلا أنه من الشائع استخدام الريتينويدات موضعيًا لمشاكل الجلد.
الكاروتينات: تُعرف الكاروتينات وبشكل أساسي البيتا كاروتين باسم بروفيتامين أ، وفي حين أن الرتينويدات هي بالفعل فيتامين أ ، إلا أن الكاروتينات يجب استقلابها وتحويلها إلى فيتامين أ، وتوجد الكاروتينات في الفواكه والخضروات وعادة ما يتم تناولها عن طريق الفم.
اقرأ أيضا:
انتبه.. هذه العلامات على اللسان مؤشر خطرفيتامين أ يساعد في علاج حب الشباب
فيتامين (أ) فعال في الوقاية من حب الشباب لأنه يزيد من معدل دوران الخلايا، كما تقول مارجريتا لوليس، طبيبة الأمراض الجلدية.
ويمنع دوران الخلايا الجلد الميت من سد المسام، والذي تقول لوليس إنه يمكن أن يكون سببًا رئيسيًا لحب الشباب، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يقلل دوران الخلايا من الالتهاب، مما يساعد على علاج البثور الحمراء الملتهبة والوقاية منها.
وتعد الرتينويدات الموضعية هي أفضل شكل من أشكال فيتامين أ لعلاج حب الشباب، وقد توصلت دراسة صغيرة عام 2008 لفعالية شكلين من الرتينوئيدات الموضعية الشائعة: أدابالين وتازاروتين.
وخلال الدراسة قام 172 مشاركًا يعانون من حب الشباب باستخدام جل الريتينويد الموضعي لمدة 12 أسبوعًا، وقد وجد الباحثين أن أولئك الذين استخدموا أدابالين لديهم انخفاض بنسبة 61 ٪ في حب الشباب، وأولئك الذين استخدموا تازاروتين لديهم انخفاض بنسبة 57 ٪.
لكن يفضل استخدام الريتينول أو الريتينويد موضعيًا لمكافحة حب الشباب تحت إشراف الطبيب، وتقول لوليس إن أفضل استخدام لفيتامين (أ) موضعيًا من أجل استهداف الجلد مباشرةً، وأنه كمكمل غذائي عن طريق الفم ليس فعالًا تقريبًا في علاج حب الشباب أو أي فوائد أخرى للعناية بالبشرة.
اقرأ أيضا:
دراسة: الأسبرين يساعد جهاز المناعة على مطاردة وتدمير خلايا سرطان الأمعاءفيتامين أ يقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد
علاوة على الحد من حب الشباب، هناك فائدة أخرى لتحسين تجدد خلايا الجلد وهي تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد، كما يتم التخلص من خلايا الجلد الميتة، لتكشف عن خلايا جلد أحدث وأكثر صحة.
بالإضافة إلى ذلك، فيتامين أ له خصائص مضادة للأكسدة، وتعمل مضادات الأكسدة على مقاومة تكوين الجذور الحرة، وهي مواد يمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا، ومن خلال مكافحة الإجهاد التأكسدي الناجم عن الجذور الحرة، قد تتباطأ شيخوخة الجلد، مما يقلل الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
علاوة على ذلك، تحفز الرتينويدات إنتاج الكولاجين، وتقول لوليس، إن الكولاجين هو بروتين تصنعه أجسامنا بشكل طبيعي ويساعد في الحفاظ على نضارة بشرتنا، ويمكن أن تؤدي زيادة إنتاج الكولاجين إلى تقليل التجاعيد وجعل البشرة أكثر شبابًا بشكل عام.
وفي دراسة صغيرة عام 2015، وجد الباحثون أن الريتينول الموضعي يزيد من مستويات بروتين الكولاجين لدى النساء، ولاحظوا تحسنًا ملحوظًا في التجاعيد بعد استعماله لمدة 12 أسبوعًا، كما لاحظوا أن الطبقة الخارجية من الجلد، عادة، مع تقدم العمر، تصبح البشرة أرق، لذا فهذه طريقة أخرى يمكن أن يقاوم بها الريتينول الشيخوخة.
ويمكن أيضًا تحسين لون البشرة الكلي باستخدام الرتينويدات، ووفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد، يمكن أن تؤدي الرتينويدات إلى إنتاج أوعية دموية جديدة في الجلد، والتي يمكن أن تحسن لون البشرة للحصول على مظهر أكثر شبابًا، ويمكن أن يساعد ذلك أيضًا في منع ظهور البقع الداكنة التي تصاحب الشيخوخة.
كيف يمكن لنظام غذائي يحتوي على فيتامين أ أن يفيد بشرتك أيضًا، وعلى الرغم من أن التطبيق الموضعي للريتينويدات هو الطريقة الأكثر فاعلية لاستخدام فيتامين أ لفوائد الجلد ، إلا أن اتباع نظام غذائي غني بفيتامين أ يمكن أن يساعد في دعم صحة الجلد، سواء كنت تتناول الرتينويدات أو الكاروتينات.
اقرأ أيضا:
أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة لمن يعانون من السمنة المفرطةوتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الريتينويد:
- لحم كبد البقر
- الأسماك مثل الرنجة والسلمون والتونة
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن
- البيض
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ
- الفواكه والخضروات البرتقالية والصفراء مثل الشمام والفلفل والمانجو والمشمش
اقرأ أيضا:
هل سمعت عن هذا المرض الذي يصيب الرجال بعد الجماع؟اقرأ أيضا:
تقدم مذهل.. العلماء يبتكرون طريقة علاج جديدة لسرطان الدم
