أخبار

شباب مغاربة يبتكرون سيارة تعمل بدون وقود

أمي تضايقني وكأنها حماتي .. كيف أتعامل معها؟

البحوث الإسلامية” يقدم ١٣٠ إصدارًا علميًا بأسعار مخفضة لطلاب وطالبات جامعة الأزهر في قضايا متنوعة"

يداوم على ترك السنن والنوافل.. هل يكون في دينه نقصان؟

7فضائل لخلق الرحمة ..رقة للقلب وعلامة للإيمان ..لا تنزع إلا من شقي

مخطوبة صالونات ومشكلتي أن خطيبي يحدثي باللغة العربية الفصحي وأنا متضايقة.. ما الحل؟

الصحة العالمية توصي بهذا الأمر في التعامل مع جائحة كورونا واللقاحات

لا يجيد قراءة الفاتحة في الصلاة.. فما الحكم؟

ارتبطت عاطفيًا بزميلتي في العمل و تطلب مني الإنفاق عليها من الآن.. ماذا أفعل؟

خليفة "هابل".. تلسكوب عملاق يرصد ميلاد الكون وما ظهر للوجود قبل 13 مليار عام

كيف تحافظ على صحة مفاصلك مع تقدمك في العمر؟.. تعرف علي الطريقة الصحيحة

بقلم | مها محي الدين | الاربعاء 07 اكتوبر 2020 - 02:03 ص
يمتلك جسم الإنسان أنواعًا مختلفة من العظام، والتي ترتبط ببعضها البعض عند تقاطعات تسمى المفاصل، تدعم هذه المفاصل الحركة وتساعد في الحفاظ على استقرار الجسم، إنها تجعل من السهل علينا القيام بوظائفنا اليومية مثل الحركة والجري والقفز والالتواء والدوران.
ولكن مع تقدم العمر، تمر المفاصل بمشاكل مثل التآكل والتمزق الطبيعي، وتصبح أكثر صلابة وأقل مرونة بسبب انخفاض كمية سائل التشحيم داخل المفاصل، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات وآلام الركبة، ولكي تظل المفاصل أكثر صحة في وقت متقدم من الحياة، من المهم اتخاذ تدابير وقائية منذ البداية.

طرق الحفاظ على صحة المفاصل

هناك ثلاث طرق أساسية للحفاظ على صحة عظامك:
- استمر في الحركة ولا تترك جسمك غير نشط ابدا
- قم بأداء الأنواع الصحيحة من التمارين لتقليل الحمل على المفاصل
- قم بتقوية العضلات الأساسية في جسمك
يمكن أن يساعد هذا المزيج المثالي في جعل مفاصلك أقوى وأكثر صحة، وفيما يلي قام موقع timesofindia بإدراج 4 أنواع من التمارين التي تعتبر جيدة لصحة المفاصل.

اقرأ أيضا:

الصحة العالمية توصي بهذا الأمر في التعامل مع جائحة كورونا واللقاحات

تمارين القوة

تحافظ تمارين القوة على قوة العضلات حول المفاصل، مما يساعدها على الحفاظ على ثبات المفاصل، كما يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل آلام المفاصل، ابدأ بالتقاط حمولات منخفضة ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً، لكن تأكد من أن طريقة حملك للأوزان صحيحة لتجنب إجهاد العضلات.

جرب الرياضة

تعتبر الرياضات منخفضة التأثير مثل ركوب الدراجات والسباحة مفيدة لصحة المفاصل، حتى لعب التنس وكرة السلة يمكن أن يساعد في تقوية عضلات مفاصلك، حيث لا تضع هذه التمارين ضغطًا كبيرًا على المفاصل كما أنها مفيدة لصحة قلبك، لذا فممارسة الرياضة طريقة ممتازة لإضافة التنوع في روتينك.

اقرأ أيضا:

دراسات تكشف انتشار السرطان في البلدان العربية بوتيرة تنذر بالخطر

تمارين كارديو

تمارين الكارديو ليست جيدة للقلب وتزيد من سعة رئتيك فقط، لكنها أيضًا مفيدة لعظامك، عند التركيز على صحة المفاصل، وتعتبر تمارين الكارديو منخفضة التأثير مثل الركض والجري أفضل، حيث يمكن للتمارين عالية التأثير مثل الركض ونط الحبل أن تضغط على المفاصل وقد تسبب مشكلة لمن يعانون بالفعل من مشاكل المفاصل.

تمارين التمدد

يعتبر معظم الناس أن تمارين التمدد أو الإطالة وسيلة للإحماء والراحة بعد التمرين، لكن التمدد أكثر من ذلك بكثير، إذا كنت لا تنوي القيام بأي تمارين، فإن تمارين الإطالة كافية للحفاظ على صحة مفاصلك، حيث يساعد التمدد على زيادة المرونة وإرخاء العضلات المتيبسة حول المفاصل، وبالتالي زيادة نطاق الحركة.

اقرأ أيضا:

دراسة: العقاقير المخفضة للكوليسترول تزيد من خطر الوفاة بـ كوفيد – 19

اقرأ أيضا:

انتبه لها..6 علامات مبكرة لالتهاب المفاصل الروماتويدي‎‎

الكلمات المفتاحية

المفاصل الحفاظ على المفاصل علاج المفاصل طرق الحفاظ على صحة المفاصل تمارين القوة الرياضة قوة العضلات كارديو تمارين التمدد

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled يمتلك جسم الإنسان أنواعًا مختلفة من العظام، والتي ترتبط ببعضها البعض عند تقاطعات تسمى المفاصل، تدعم هذه المفاصل الحركة وتساعد في الحفاظ على استقرار