أخبار

فيه ساعة إجابة.. تعرف على الأدعية المستحبة والمستجابة يوم الجمعة

فضائل الصلاة على النبي يوم الجمعة.. وأفضل الصيغ في هذا

وصية نبوية غالية تزيل همك وحزنك.. يكشفها د. عمرو خالد

تعاني من عسر الهضم؟.. إليك 5 أطعمة صحية تخلصك من هذه المشكلة

صنائع المعروف تقي مصارع السوء (قصص حقيقية).. يسردها محمد جاويد

دعاء في جوف الليل: يارب بحق تنزلك الجليل كل ليلة لتتوب على التائبين

عمرو خالد: لو أنت مكروب ومهموم فعليك بهذا الذكر الهام في الحياة

ما حكم وضع جوزة الطيب في الطعام؟.. أمين الفتوى يجيب

بصوت عمرو خالد.. دعاء نبوي لشرح الصدور وإنارة الحياة

اقترب موعد امتحانك؟.. إليك 5 نصائح تغذية هامة لتعزيز قوة عقلك أثناء الامتحانات

5 طرق سهلة وطبيعية لتحسين عملية الهضم.. تعرف عليها

بقلم | مها محي الدين | الاربعاء 23 سبتمبر 2020 - 03:00 ص
Advertisements
الشعور بالغازات أو الانتفاخ أو الإمساك شئ مزعج للغاية، وقد تؤدي العوامل المختلفة إلى عسر الهضم وبالتالي ظهور مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك، ويمكن أن يسبب عدم الارتياح الناجم عن الانتفاخ آلام في المعدة لا تطاق، لكن لا تقلق بعد الآن، الخبر السار هو أنه يمكنك تحسين عملية الهضم لديك والتخلص من أي إزعاج ببعض الطرق الطبيعية.
وقد قدم موقع timesofindia أفضل خمس طرق طبيعية للتغلب على عسر الهضم والحفاظ على نشاطك وراحتك خلال القيام بمهامك اليومية.

تناول الطعام بشكل صحيح

الحركة الدودية‏ أو التمعج هو عبارة عن مجموعة من الانقباضات والانبساطات والتي تحدث على طول القناة الهضمية من المريء حتى الأمعاء الغليظة، وهو ما يمثل عملية الهضم من البداية إلى النهاية، ويتم تشغيلها عند تناول الطعام، ويعتمد الهضم على كمية الطعام التي نتناولها، وإذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا فقيراً أو نأكل أقل من اللازم، فقد يؤدي ذلك إلى الإمساك، لذلك، من أجل هضم الطعام، نحتاج إلى تناول الطعام الكافي.

امضغ طعامك

منذ كنا أطفال تعلمنا أن نأكل ببطء، بهذه الطريقة، يمكن هضم الطعام بسهولة، فالهضم هو العملية التي يتم فيها تقسيم طعامك إلى جزيئات أصغر يمكن أن يمتصها جسمك كغذاء، وعندما تمضغ طعامك بشكل جيد، ستجعل معدتك تقوم بعمل أقل لأن الطعام مجزأ بالفعل إلى قطع صغيرة.

اقرأ أيضا:

تعاني من عسر الهضم؟.. إليك 5 أطعمة صحية تخلصك من هذه المشكلة

حافظ علي جسمك رطب

اشرب كمية كافية من الماء خلال اليوم وستحل نصف المشكلة، هذا لأن الماء يدعم الهضم الصحي، حيث أن للماء دور هام في في تكسير الطعام حتى يتمكن جسمك من امتصاص العناصر الغذائية منه، ومع ذلك، هناك عوامل مختلفة تؤثر على الكمية المناسبة من الماء التي يجب أن تشربها، لكن في المتوسط تأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم.

أدخل الألياف إلي نظامك الغذائي

تساعد الألياف في تسريع حركة الطعام إلى الأمعاء الغليظة، حيث أن تناول ما يكفي من الألياف يسرع عملية الهضم، ويوصي الخبراء بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا.
لذا حاول أن تتناول المزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبازلاء والفول لزيادة الألياف في نظامك الغذائي اليومي.

اقرأ أيضا:

اقترب موعد امتحانك؟.. إليك 5 نصائح تغذية هامة لتعزيز قوة عقلك أثناء الامتحانات

مارس الرياضة

أحيانًا عندما تشعر بعدم الارتياح بسبب الغازات، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النهوض والتحرك، وقد قارنت دراسة وقت هضم الطعام بين الأشخاص الذين يستريحون والذين يمارسون الرياضة، فوجدت أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قللوا من وقت هضم الطعام بمقدار 15 ساعة، وكان هؤلاء المشاركون إما يركبون الدراجات أو يجرون أو يمشون.
لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإمساك أو الانتفاخ، فإن أفضل شيء يمكنك تجربته هو الذهاب في نزهة سريعة أو القيام ببعض التمارين الخفيفة.

اقرأ أيضا:

ودّع حميتك الغذائية مع "الأكل الحدسي"

اقرأ أيضا:

تصريحات متفائلة لمسؤول بالصحة العالمية يكشف فيها موعد انتهاء كورونا

الكلمات المفتاحية

تحسين عملية الهضم عملية الهضم الغازات الانتفاخ الإمساك عسر الهضم آلام في المعدة ممارسة الرياضة

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled الشعور بالغازات أو الانتفاخ أو الإمساك شئ مزعج للغاية، وقد تؤدي العوامل المختلفة إلى عسر الهضم وبالتالي ظهور مشاكل مثل الانتفاخ والإمساك، ويمكن أن يسب