أخبار

هل لأطفالنا "إرادة.. وهل نتركهم ينفذونها؟

هذا ما يحدث لهم بمرحلة الشيخوخة.. آكلو اللحوم الحمراء بكثرة في خطر

هل يمكن أن يكلمني النبي في المنام ويأمرني بأشياء.. وما فوائد ذلك؟

الكعبة المشرفة على موعد لهذا الحدث مع القمر

سحر القرفة لشعر قوي وغزير

كيف أستعمل ورق السدر في علاج الحسد؟

واتسآب وفيسبوك .. هل يكتبان نهايتهما بسبب السياسات والشروط التي تنتهك الخصوصية والأمان؟

لون البلغم يشير إلى نوع المرض الذي تعانيه.. كيف ذلك؟

أخي فقير ودخله لا يكفي نفقاته فهل أعطيه جزءا من زكاتي؟ .. مجمع البحوث يرد

أعرا ض طبية بسيطة قد تقودك للعجز الجنسي و5أمراض قاتلة .. تعرف علي مخاطرها

كيف تتخلص من الكوابيس في زمن التوتر والقلق ؟

بقلم | أنس محمد | الاربعاء 09 سبتمبر 2020 - 02:45 م
Advertisements


مع سيطرة مشاعر القلق والتوتر على الإنسان نتيجة الضغوط الحياتية، يعاني أغلب الناس من بعض الكوابيس الليلية التي تأتي بمجرد أن تضع رأسك على وسادت ك، وقد يمر بها الإنسان في مرحلة الطفولة، ويمكن للجميع تقريباً المعاناة من الكوابيس، وخاصةً في ظل هذه الظروف الصعبة مع انتشار جائحة فيروس كورونا المستجد "كوفيد-19".



كيف تقلل من وطأة الكوابيس في حياتك؟


تنقل شبكة "سي إن إن" الامريكية عن أستاذة الطب في كلية "ديفيد جيفين" للطب في جامعة كاليفورنيا، وعضوة مجلس الأكاديمية الأمريكية لطب النوم، 10 خطوات للتخفيف من كوابيسك، وتحسين نومك، ونوعية حياتك، وهي:

1. الالتزام بروتين للنوم


يعد روتين النوم واحدة من أكثر الطرق فعالية في علاج مشاكل الكوابيس لدى البالغين هي في الواقع جعلهم ينامون بشكل أفضل حتى يستيقظون بشكل أقل".

ويؤدي روتين نوم صحي إلى التمتع بنوم عميق، ولذلك، احرص على وضع روتين عن طريق ممارسة الرياضة، وتحديد أوقات النوم والاستيقاظ، وتجنب المشروبات المحفزة بعد منتصف النهار.

2. التقليل من استهلاك المنبهات والدخان


3. لا تتناول الطعام قبل النوم


ويمكن للوجبات الخفيفة أن تعزز من عمليات الأيض، ما يجعل عقلك أكثر نشاطاً، وقد يؤدي ذلك للكوابيس، وفقاً لمؤسسة النوم الوطنية.

4. راجع أدويتك


ويمكن لبعض الأدوية أن تحفز الكوابيس مثل الميلاتونين الذي يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية الذي يُنظم مرحلة نوم حركة العين السريعة، وقد يؤدي ذلك إلى كوابيس أكثر أو أقل.

اقرأ أيضا:

الكعبة المشرفة على موعد لهذا الحدث مع القمر

5. مارس أنشطة تخفف من التوتر


6. سجل مخاوفك


فيمكن أن تساعد الكتابة في التخلص مما يقلقك. واحرص على الكتابة عما يقلقك لإخراج تلك الأمور من عقلك في وقت مبكر.

7. لا تشاهد محتويات مخيفة قبل النوم


8. أعد كتابة نهاية كابوسك


9. امتلك جهاز يولد الضجيج


ويُعد الصمت أمراً أساسياً في روتين النوم، ولكن بالنسبة لمن لا يحبون الهدوء الكلي، أو الذين يستيقظون بسبب ضوضاء لا يمكنهم التحكم به في الليل، فقد يكون وجود ضجيج في الخلفية "استراتيجية جيدة"، بحسب ما ذكرته مارتن.

10. قم بتفقد صحتك العقلية


إذا لم ينجح شيء، ولا زلت تعاني من الكوابيس، فتحدث مع معالج نفسي، أو أخصائي نوم.

الكلمات المفتاحية

كيف تقلل من وطأة الكوابيس في حياتك؟ روتين النوم لا تتناول الطعام قبل النوم التقليل من استهلاك المنبهات والدخان

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled مع سيطرة مشاعر القلق والتوتر على الإنسان نتيجة الضغوط الحياتية، يعاني أغلب الناس من بعض الكوابيس الليلية التي تأتي بمجرد أن تضع رأسك على وسادت ك، وقد