أخبار

فكك كتلة الألم بالرضا عن الله بهذا الذكر الهام

عمرو خالد: لكى تفهم معنى الله أكبر انظر إلى ملك الله

شاهد .. التنمر والسخرية سلوك مذموم يتنافي مع الدين ومكارم الأخلاق ..وهذه هي الأسباب

دعاء في جوف الليل: اللهم اغفر لنا ما قدَّمنا وما أخرنا

أيهما صحي أكثر؟.. التفاح الأحمر أم الأخضر

دعاء الفتح والتوفيق فى مشروعات الحياة.. يكشفه عمرو خالد

بصوت عمرو خالد.. ادعو كل يوم الصبح بهذا الدعاء الجامع المستجاب

لا تفوتها.. 5 أطعمة خارقة تساعدك في محاربة نزلات البرد

اصنع من الألم أمل.. وهذه القصة المثيرة هي الدليل

عمرو خالد: استشعر اسم الله الحليم.. قصص واقعية ومؤثرة

5 خطوات للوقاية من الإصابة بهشاشة العظام

بقلم | ناهد إمام | الثلاثاء 08 سبتمبر 2020 - 09:06 م
Advertisements

"هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.

فهذه الحالة الصحية، التي غالباً ما يتم تشخيصها عند سقوط طفيف، أو تأثير مفاجئ يسبب كسر العظام، تصبح العظام فيها ضعيفة، وسهلة الكسر، وتتطور ببطء على مدى السنوات.

لذا، لابد من التعرف على طرقًا للوقاية من الاصابة بالهشاشة:

أولًا: الاهتمام دائمًا منذ الصغر بصحة العظام،  بإتباع نظام غذائي صحي يضمن الحصول على كمية ملائمة وكافية من البروتين، والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى الكالسيوم، وفيتامين دي D، ويتوفر فيتامين دي D في اللبن، وأسماك السلمون، والزبادي، وعصير البرتقال، والحبوب. وعند عدم أخذ الاحتياج اليومي من فيتامين دي D؛ فلا بد من أخذه على هيئة مكملات بوصف الطبيب.

اقرأ أيضا:

دبس التمر لخدود ممتلئة نضرة.. إليك الطريقة

ثانيًا:  الكالسيوم ضروري لكل النساء بعد انقطاع الطمث، وذلك بتركيز ألف ملليجرام في اليوم، سواء كان من المصادر الغذائية، مثل: الحليب، ومنتجات الألبان الأخرى؛ كالأجبان والألبان، أو الخضراوات الخضراء؛ مثل البروكلي، أو بأخذ مكملات الكالسيوم؛ للحفاظ على هذه النسبة.
 مع التحذير من عدم تخطي نسبة الكالسيوم المتناول إلى جانب المكملات ألفي ملليجرام في اليوم؛ لتجنّب الأعراض الجانبية للكالسيوم.


ثالثًا: الإقلاع عن التدخين.


رابعًا: ممارسة الرياضة بانتظام؛ للحفاظ على  كثافة العظام، وتقوية العضلات، والحفاظ على توازن الجسم، وتقليل فرص السقوط وحدوث الكسور.


خامسًا: الحذر من السقوط؛ لأنه يزيد من فرص حدوث الكسور؛ وعليه ينبغي،  إزالة الحبال والأسلاك الكهربائية، أو السجاد من على الأرض، فقد تؤدي إلى التعثر والسقوط، زيارة طبيب العيون بانتظام؛ للتحقق من سلامة النظر،  توفير الإضاءة الكافية في جميع المناطق داخل المنزل وحوله، بما في ذلك السلالم وطرق الدخول، تجنب المشي في الطرق غير الممهدة، والأسطح الزلقة، مثل: الثلج، والأرضيات الرطبة أو المصقولة.


اقرأ أيضا:

دراسة دولية: تكلفة باهظة لعلاج آثار العنف الجسدي والجنسي ضد المرأة المغربية

اقرأ أيضا:

7 ارشادات لحماية بشرة الوجه من الاصابة ببثور الكمامة "ماسكن"


الكلمات المفتاحية

هشاشة عظام كالسيم رياضة منتظمة الحذر من السقوط كسور العظام

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled "هشاشة العظام"، مشكلة صحية مؤرقة، خاصة كبار السن، والنساء بعد انقطاع الطمث.