أخبار

علمتني الحياة.. "إن لكل شيء وإن طال أجله نهاية"

وقعت في الحرام أثناء سفر زوجي.. هل أخبره وأطلب الطلاق؟

اللاءات التسعة في سورة ”الكهف.. تعرف عليها لتصحيح منهج حياتك والفوز بالجنة

مركز الأزهر العالمي للفتوي يطلق مشروع "قرة عين " لتنمية مهارات الأبناء

4 ارشادات لتحسين جودة مذاكرة الأبناء

رؤيا جنازة في المنام .. هل هو إنذار بقرب موتي؟

5أسباب تجعل المرأة المؤمنة في الجنة أفضل من الحور العين .. تعرف عليها

أدعية التوكل على الله.. كنوز تمنحك العون والتوفيق من الله طوال يومك

الميكروب السبحي يسبب آلاما حادة .. تعرف على أهم أعراض الإصابة به

لماذا رفض الرسول زواج السيدة فاطمة لأبي بكر وعمر؟

10 أسباب صحية تجعلك تدرك أهمية النوم لصحتك.. تعرف عليها

بقلم | مها محي الدين | الثلاثاء 01 سبتمبر 2020 - 09:20 م
Advertisements
النوم الجيد ليلاً مهم للغاية لصحتك، في الواقع، إنه لا يقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة، لكن لسوء الحظ هناك الكثير منا لا يحرص علي اتباع أنماط النوم الطبيعية.وقد وجدت الدراسات أن الناس تنام الآن أقل مما كانوا عليه في الماضي، كما انخفضت جودة النوم بشكل عام، نتيجة للتطورات التكنولوجية وما نتج عنها من الهواتف والتليفزيون وأجهزة الإلهاء الأخري.لكن لأهمية النوم الكبيرة وانعكاس جودة النوم علي صحتك قام موقع healthline بالإشارة إلي 10 أسباب تجعلك تقدر أهمية النوم الجيد.

قلة النوم مرتبطة بزيادة وزن الجسميرتبط قلة النوم بشدة بزيادة الوزن، حيث يميل الأشخاص الذين لديهم فترة نوم قصيرة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم، في الحقيقة، تعد فترة النوم القصيرة من أقوى عوامل خطر الإصابة بالسمنة.وفي دراسة مراجعة واسعة النطاق، كان الأطفال والبالغون الذين لديهم فترة نوم قصيرة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 89٪ و 55٪ على التوالي، حيث يُعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتم من خلال العديد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز على ممارسة الرياضة.لذا إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.

النوم الجيد يعني تناول سعرات حرارية أقل تشير الدراسات إلى أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية، حيث يؤدي الحرمان من النوم إلى اضطراب التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أنه يتسبب في ضعف تنظيم الشهية.ويعني هذا إفراز الجسم لكميات أعلى من هرمون الجريلين، وهو الهرمون الذي يحفز الشهية، مع انخفاض مستويات هرمون اللبتين، وهو الهرمون الذي يثبط الشهية.

النوم الجيد يحسن التركيز والإنتاجيةالنوم مهم لجوانب مختلفة من وظائف المخ، وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء، وكل هذه الأنشطة تتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.وتقدم دراسة عن الأطباء المتدربين مثالاً جيدًا، حيث ارتكب المتدربون الذين يتبعون جدولًا تقليديًا مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة أخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪، مقارنة بالمتدربين الذين يتبعون جدول يسمح لهم بالنوم.كما وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف المخ بدرجة مماثلة لتسمم الكحول.من ناحية أخرى، ثبت أن النوم الجيد يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.

النوم الجيد يزيد من الأداء الرياضي ثبت أن النوم يعزز الأداء الرياضي، في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة، حيث تبين أن النوم الأطول يحسن السرعة والدقة وأوقات رد الفعل والصحة العقلية بشكل ملحوظ.كما ارتبطت مدة النوم الأقل بضعف أداء التمارين والمهام الوظيفية لدى النساء الأكبر سنًا، حيث وجدت دراسة أجريت على أكثر من 2800 امرأة، أن قلة النوم مرتبطة بالمشي البطيء وقوة القبضة الضعيفة، وصعوبة أكبر في أداء الأنشطة المستقلة.
قلة النوم تجعلك عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغيةيمكن أن يكون لجودة النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية، إذ يعتقد أن هذه هي العوامل المسببة للأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.وقد وجدت مراجعة لـ 15 دراسة، أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية بشكل أكبر بكثير من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات كل ليلة.

قلة النوم تعرضك لخطر الإصابة بالسكرتؤثر قلة النوم على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين، وفي دراسة أجريت على شباب أصحاء، تسبب الحصول على 4 ساعات نوم كل ليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية في ظهور أعراض مقدمات السكري، والهام أن هذه الأعراض اختفت بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.وترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا بالتأثيرات الضارة على نسبة السكر في الدم لدى عامة الناس، حيث ثبت بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 .

قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب ترتبط مشكلات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم السيئة واضطرابات النوم، وتشير التقديرات إلى أن 90٪ من المصابين بالاكتئاب يتبعون نمط نوم سئ.حتى أن قلة النوم مرتبطة بزيادة خطر الموت عن طريق الانتحار، وأولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي يُبلغون أيضًا عن معدلات اكتئاب أعلى بكثير من غيرهم.
النوم يحسن وظائف المناعةحتى قلة النوم قد ثبت أنها تضعف وظيفة المناع، حيث رصدت دراسة كبيرة أجريت لمدة أسبوعين، تطور نزلات البرد بعد إعطاء قطرات أنف للأشخاص المصابين بفيروس البرد، ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالزكام بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر.لذا إذا كنت تصاب بنزلات البرد غالبًا ، فإن ضمان حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة قد يكون مفيدًا للغاية. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الثوم أيضًا.

قلة النوم مرتبط بزيادة الالتهابيمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الالتهابات في جسمك، في الواقع، من المعروف أن قلة النوم تنشط علامات الالتهاب وتلف الخلايا، كما ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتهاب طويل الأمد في الجهاز الهضمي، في الاضطرابات المعروفة باسم مرض التهاب الأمعاء.وقد لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم المصابين بمرض كرون كانوا أكثر عرضة مرتين للانتكاس من المرضى الذين ينامون جيدًا.ويوصي الباحثون بتقييم النوم للمساعدة في التنبؤ بالنتائج لدى الأفراد الذين يعانون من مشاكل التهابية طويلة الأمد.

النوم يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعيةتقلل قلة النوم من قدرتك على التفاعل اجتماعيًا، وقد أكدت العديد من الدراسات ذلك باستخدام اختبارات التعرف على الوجه العاطفي، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يناموا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة.ويعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية










الكلمات المفتاحية

النوم الجيد قلة النوم أمراض خطيرة

موضوعات ذات صلة