أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

إذا كنت تعاني من الأرق عليك بهذه النصائح لنوم سريع هانئ

بقلم | محمد جمال حليم | الاثنين 10 اغسطس 2020 - 09:40 م
في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم.
 ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية:

تمارين الاسترخاء:
  • -طبق الشفاه على بعضها وترك منفذٍ صغيرٍ لإخراج الهواء من الجسم بطريقةٍ خفيفةٍ ومريحةٍ، وجعل صوت خروج الهواء ناعماً.
  • -طبق الشفاه تماماً والاستنشاق من خلال الأنف، وكبت النفس والعد باطنياً لمدة أربع ثوانٍ.
  •  -أخرج الهواء بطريقةٍ هادئةٍ ومريحةٍ عن طريق الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء.
  • اكتم النفس مجدداً لمدة سبع ثوانٍ ثم اعد مرة اخرى4 مرات.
  • -رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن والثبات على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
  • -انتظر لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ التبسّم بشكلٍ كبيرٍ حتى تشتد عضلات الوجه.
  • -ابقى 5ثواني على هذه الحالثم توقف ثم لف الأعين حتى تحول مع إبقائها مغمضةً لمدة خمس ثوانٍ.
  • -استرح عشر ثوانٍ إضافية، ولف الرأس إلى أعلى.
  • -ابق هكذا لخمس ثوان، ثم وضع الرأس على الوسادة.
 نصائح أخرى:
  • - استخدام أضواءٍ معتمةٍ قبل وقت النوم بساعتين.
  • -الهدوء وبالعد عن مصادر الإزعاج.
  • _تبريد الحجرة أو تهويتها.
  • -التوقف عن التفكير المستمر.
  • -شرب اللبن قبل النوم.

الكلمات المفتاحية

نوم أرق صيف تمارين استرخاء

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم. ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية: