أخبار

علمني النبي.. "كسب القلوب أولى من كسب المواقف"

4 حقائق مهمة عن الحمل والولادة.. تعرفي عليها

شاهد.. الدكتور عمرو خالد يستأنف دروس أحسن القصص: سورة يوسف أعظم تسرية للمحزونين وبشرى للصابرين

"البحوث الإسلامية" يطلق حملة بالعربية والإنـجليزية بعنوان: "هذا نبينا".."وما ارسلناك إلا رحمة للعالمين"

6 خطوات لتعليم طفلك مهارة التعامل مع الهاتف النقال

السعوديون يشعلون تويتر احتفاء بالطالب مصعب المطيري عبقري الرياضيات

10معجزات مذهلة شهدتها ليلة مولد النبي .. إبليس الخاسر الأكبر في ليلة الاثنين العظيمة

4 خطوات لتحقيق تقدير الذات في العمل بدون نرجسية

هل يحق للفتاة شرعًا أن تختار من تشاء ممن تقدموا للزواج منها ؟

زيت جنين القمح..لبشرة مضيئة نضرة

إذا كنت تعاني من الأرق عليك بهذه النصائح لنوم سريع هانئ

بقلم | محمد جمال حليم | الاثنين 10 اغسطس 2020 - 09:40 م
Advertisements
في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم.
 ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية:

تمارين الاسترخاء:
  • -طبق الشفاه على بعضها وترك منفذٍ صغيرٍ لإخراج الهواء من الجسم بطريقةٍ خفيفةٍ ومريحةٍ، وجعل صوت خروج الهواء ناعماً.
  • -طبق الشفاه تماماً والاستنشاق من خلال الأنف، وكبت النفس والعد باطنياً لمدة أربع ثوانٍ.
  •  -أخرج الهواء بطريقةٍ هادئةٍ ومريحةٍ عن طريق الفم مع إصدارِ صوت ناعم للهواء.
  • اكتم النفس مجدداً لمدة سبع ثوانٍ ثم اعد مرة اخرى4 مرات.
  • -رفع الحاجبين إلى أعلى مستوى ممكن والثبات على الحركة لمدة خمس ثوانٍ.
  • -انتظر لمدة عشر ثوانٍ، ثمَّ التبسّم بشكلٍ كبيرٍ حتى تشتد عضلات الوجه.
  • -ابقى 5ثواني على هذه الحالثم توقف ثم لف الأعين حتى تحول مع إبقائها مغمضةً لمدة خمس ثوانٍ.
  • -استرح عشر ثوانٍ إضافية، ولف الرأس إلى أعلى.
  • -ابق هكذا لخمس ثوان، ثم وضع الرأس على الوسادة.
 نصائح أخرى:
  • - استخدام أضواءٍ معتمةٍ قبل وقت النوم بساعتين.
  • -الهدوء وبالعد عن مصادر الإزعاج.
  • _تبريد الحجرة أو تهويتها.
  • -التوقف عن التفكير المستمر.
  • -شرب اللبن قبل النوم.

الكلمات المفتاحية

نوم أرق صيف تمارين استرخاء

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled في فصل الصيف يعاني الكثيرون من الأرق ليلا ويأخذ البعض وقتا طويلا قبل النوم. ولكي تتمتع بنوم هانئ وسريع عيك باتباع الخطوات التالية: