أخبار

بركة الطعام لاتحرم نفسك منها.. ماذا تفعل لو نسيت "التسمية" عند الإفطار؟

من جدري الماء إلى الحصبة.. أبرز 8 أمراض يصاب بها الأطفال

كيف أجعل بيتي جنة في رمضان رغم ضيق الحال وكثرة الأعباء؟

بالفيديو.. عمرو خالد: أفضل طريقة تزيل خوفك وقلقك على مستقبلك (الفهم عن الله - 2)

بالفيديو ..د. عمرو خالد: احذر أن يسرق منك رمضان ..أيامه تنقضي سريعًا فاستغل كل لحظة فيه بالتقرب إلى الله

نصائح لمريض السكري في رمضان.. متى يضطر للإفطار؟

رمضان فرصة عظيمة لمحاسبة النفس وتهذيبها.. كيف ذلك؟

سنة نبوية رمضانية مهجورة.. من أحياها سقاه الله جرعة ماء من حوضه يوم القيامة ..وكان له مثل أجر الصائم

عادات غذائية غير صحية تضر بقدرتك على الصيام.. تجنبها في رمضان

ما حكم الاحتلام وممارسة العادة السرية في نهار رمضان؟ (الإفتاء تجيب)

6 خطوات للتغلب على اكتئاب ما بعد الولادة

بقلم | ناهد إمام | الاحد 09 اغسطس 2020 - 07:00 م

 

تعاني بعض الأمهات بعد الولادة، وفي فترة النفاس من تقلبات مزاجية حادة، ونوبات بكاء، تختلف ما بين الشدة،  والحدة، والطول من امرأة لأخرى، فيما يسمى بـ"اكتئاب ما بعد الولادة".
وحتى يمكن التغلب على هذه الحالة،نقدم لك فيما يلي، هذه الارشادات المفيدة في هذا السياق، والاستمتاع بحياتك مع رضيعك:
 
أولًا:اعتني بنفسك، لا تجعلي نفسك آخر ما يمكن الإهتمام به، والالتفات نحوه، افعلي لنفسك ما يسعدها وتحبه، سواء كان ذلك داخل البيت أو خارجه، كالتأنق، والتزين، ومشاهدة فيلم مضحك مع زوجك أو بمفردك، ارتداء ملابس جميلة، زيارة صديقة، أو استضافتها وقضاء وقت ممتع معها، التمشية بالقرب من البيت أو في النادي، إلخ.
 
ثانيًا:قومي بما هو في استطاعتك القيام به، ولا تجبري نفسك على القيام بمسئولياتك تجاه بعض الاشياء التي من الممكن أن يتأخر تنفيذها أو طلب المساعدة لإنجازه، كالأعمال المنزلية.

ثالثًا: احرصي على اتباع نمط حياة صحي قدر المستطاع، سواء تعلق ذلك بالطعام، مواعيد النوم والاستيقاظ، ممارسة الرياضة الممكنة بحسب حالتك الصحية، إلخ.

رابعًا: النظر إلى الجوانب الايجابية في المواقف مهما كانت سلبية، وعدم الاستغراق في مأساوية الحدث.

خامسًا: ابحثي عن الدعم النفسي من خلال مجموعات الدعم، أو الزوج، أو الأهل أو الأصدقاء.

سادسًا: لو لاحظت تفاقم حالتك، وعدم استطاعتك التغلب عليها بنفسك، فلا تترددي في طلب المساعدة الطبية المتخصصة.

اقرأ أيضا:

4 إرشادات ذهبية للتغلب على التوتر الصباحي قبل الذهاب إلى العمل

اقرأ أيضا:

ماذا تقولين عندما يسألك مدراء الموارد البشرية :"لماذا تقدمت لهذه الوظيفة لدينا؟"

 

الكلمات المفتاحية

اكتئاب ما بعد الولادة العناية بالنفس تزين ايجابية مجموعات دعم نمط حياة صحي

موضوعات ذات صلة

الأكثر قراءة

amrkhaled

amrkhaled تعاني بعض الأمهات بعد الولادة، وفي فترة النفاس من تقلبات مزاجية حادة، ونوبات بكاء، تختلف ما بين الشدة والحدةوالطول من امرأة لأخرى، فيما يسمى بـ"اكتئاب