أخبار

هل تعاني من تساقط الشعر؟ إليكِ 14 نصيحة فعالة ستساعدك في الحفاظ على شعرك

هل تقبل توبة من ارتكب كبيرة ثم تاب إلى الله عز وجل؟.. أمين الفتوى يجيب

إهداء لكل من يعزم على التوبة: قصة العاصي والمطر ‬.. يسردها عمرو خالد

فتاة لـ"عمرو خالد": أبي وأمي من الشخصيات الصعبة جدا.. ما العمل؟

دعاء في جوف الليل: اللهم فرّج همّي بجودك وعطائك وأزل كربتي بسلطنتك واقتدارك

هل تعاني من مشاكل جلدية؟.. إليك 5 فوائد مثبتة علمياً لفيتامين سي للعناية بالبشرة

كيف يمكن أن ‫تعالج القلق في حياتك؟.. عمرو خالد يجيب

حديث قدسي يريح نفسك ويطمئن فؤادك .. يكشفه عمرو خالد

بصوت عمرو خالد.. دعاء مستجاب لقضاء الديون

هل يجوز للبنت أن تعرض نفسها للزواج عبر مواقع التواصل؟.. الأزهر للفتوى يجيب

26 طريقة للبقاء بصحة أثناء البقاء في المنزل‎.. تعرف عليها

بقلم | مها محي الدين | الاحد 31 مايو 2020 - 01:24 ص
Advertisements
كثير منا قلق بشأن الحفاظ على صحتنا مع البقاء لوقت طويل داخل المنزل، لكن يمكننا إجراء بعض التغييرات الصغيرة التي من شأنها تحسين نظامنا الغذائي ولياقتنا البدنية وصحتنا العقلية وأكثر، كل ذلك دون مغادرة المنزل.
وقد قام موقع benenden الصحي بوضع عدة نصائح لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة.

اقرأ أيضا:

بامب.. وسيلة جديدة للحفاظ على التباعد الاجتماعيـ اغسل يديك
ربما مللت من هذه النصيحة لكن غسل يديك أفضل طريقة لدرء العدوى والتسمم الغذائي.

ـ حافظ علي 8 ساعات نوم
النوم الجيد ليلاً أمر حاسم للشعور بصحة جيدة، ويحتاج معظم الناس إلى ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

ـ أشرب المزيد من الماء
احرص دائمًا على شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا، فالحفاظ على رطوبة الجسم يحافظ على صحة البشرة ويساعد على أداء وظائف الكلى.

ـ ممارسة اليوجا
تساعد اليوجا على صحة العظام، وتزيد من تدفق الدم، وتحسن التوازن، وتعزز جهاز المناعة، لذا تدرب 1-2 مرات في الأسبوع، وتعتبر دروس YouTube فعالة في التعلم.

ـ أبحث عن شريك رياضي
يمكن أن يساعدك التمرين مع صديق على قضاء ساعات أطول في التمرن، وجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة، وليس من الضروري رؤية أصدقائك شخصيًا، لكن يمكنك القيام بالتمارين معًا عبر دردشة الفيديو.

ـ استمر في التعلم
سواء كنت تطبخ وصفة جديدة أو تجرب حرفة، فإن التجارب الجديدة تؤدي إلى إنشاء الخلايا العصبية وتحافظ على قوة عقلك.

ـ طريقة الجلوس المثالية
قلل من آلام الظهر وخفف من توتر العضلات عند الجلوس بشكل مسطح على الأرض، والحفاظ على ظهرك مستقيمًا وإرخاء كتفيك.

ـ اقرأ الكتب
أيا كان نوع الكتب الذي تفضله، فإن 30 دقيقة من القراءة يوميًا يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر وتحافظ على قوة عقلك.

ـ التأمل
أظهرت الدراسات أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تقليل القلق، وتحسين مزاجك وانخفاض مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، ويمكنك ببساطة العثور فيديوهات تساعدك عبر الإنترنت.

ـ كن فعال اجتماعيا
حافظ علي تواصلك مع الأصدقاء والعائلة بشكل منتظم، قد لا تتمكن من رؤيتهم شخصيًا، ولكن يمكنك البقاء على اتصال عبر الرسائل النصية أو الدردشة المرئية أو البريد الإلكتروني أو عن طريق الاتصال بهم عبر الهاتف.

ـ احرص علي القيلولة
وجدت دراسة لوكالة ناسا أن الطيارين حصلوا تحسن في الأداء واليقظة بنسبة 34٪ و 54٪ بعد غفوة مدتها 26 دقيقة، لكن لا تغفو لمدة تزيد عن 30 دقيقة وإلا فسوف تستيقظ وأنت تشعر بالإرهاق.

ـ تناول المزيد من الألياف
تقلل الألياف من مستويات الكوليسترول وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم، والكمية اليومية الموصى بها من الألياف هي 30 جم.

ـ راقب حصتك من الملح
يجب على البالغين تناول أقل من ستة جرامات من الملح يوميًا، راقب مستويات الملح في وجباتك، وتجنب استخدام الملح على الطاولة.

ـ قلل السكر
الوجبات الخفيفة السكرية لا تشبعك، وزيادة السكر يجعلك تأكل أكثر، لذا اختر وجبات خفيفة من الفاكهة كلما استطعت.

ـ ابتعد عن الدهون المشبعة
تناول الدهون المشبعة يزيد من مستويات الكوليسترول ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، استبدله باللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

ـ تناول المزيد من الأسماك
تناول القليل من السمك مرتين أسبوعيًا على الأقل، إذ تعتبر الأسماك الزيتية مصادر جيدة لدهون أوميجا 3 التي تحمي من أمراض القلب.

ـ اعتني ببصرك
يتراجع البصر بسرعة بعد سن الأربعين، لذا أحصل علي فترات راحة متكررة إذا كنت تقضي الكثير من يومك في النظر إلى الشاشات.

ـ اشرب القهوة
القهوة مليئة بمضادات الأكسدة التي قد تساعد في درء مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش، فقط ثلاثة أكواب في اليوم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الخطيرة الأخرى.

ـ تجنب الضوء الأزرق قبل النوم
تنبعث من الشاشات الإلكترونية الضوء الأزرق، الذي يثبط هرمون الميلاتونين الذي يسبب النوم، ولضمان نوم جيد يجب جعل غرفة نومك منطقة خالية من الإلكترونيات.

ـ القيام بأعمالك المنزلية
الأعمال المنزلية مثل تعليق الملابس والكنس يمكن أن تحرق 150 و 269 سعرة حرارية في غضون ساعة، بالإضافة إلى ذلك فإن العيش في بيئة نظيفة ومرتبة يفيد صحتك العقلية.

ـ دع أشعة الشمس تدخل
ضوء الشمس هو مصدر فيتامين د، الذي يساعد أدمغتنا على إطلاق الإندورفين والسيروتونين المعزز للمزاج، استمتع بالشمس لمدة 30 دقيقة إلى ساعتين في اليوم.

ـ أعتني بأسنانك
حافظ علي أسنانك عن طريق تنظيفها مرتين في اليوم، واستخدم خيط الأسنان بعد كل وجبة.

ـ تناول الطعام في وقت مبكر
تناول الطعام في وقت مبكر من المساء لإتاحة الوقت للهضم، هذا له العديد من الفوائد الصحية، أهمها حصولك على نوم جيد في الليل.

ـ افعل الأشياء التي تستمتع بها
سواء كانت سعادتك في الخبز أو الرسم أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل، ابحث عن الوقت للقيام بالأشياء التي تحبها، فالاستمتاع بوقتك يبقيك سعيدًا.

ـ أدر أموالك
يمكن أن يكون التفكير في المال مرهق للغاية، يمكنك تحسين وضعك المالي عن طريق وضع ميزانية أسبوعية أو شهرية واستخدام تطبيق لتتبع إنفاقك اليومي.

ـ كن لطيفا مع نفسك
نحن نعيش في أوقات غير مسبوقة والعديد منا يعاني من القلق أو التوتر، لذا كن لطيفًا مع نفسك وتذكر أنك الوحيد القادر علي دعم نفسيتك.

اقرأ أيضا:

بالفيديو.. استمع إلى أصوات مذهلة لأعمدة الخلق في مركز مجرة درب التبانة

اقرأ أيضا:

دراسة تحذر من انتشار غزو الدبابير الآسيوية العملاقة عالميا!

الكلمات المفتاحية

كورونا فيروس كورونا الحجر المنزلي الصحة العامة الصحة العقلية

موضوعات ذات صلة