إذا كنت تعاني من انتفاخ القولون أو القولون العصبي.. لا تفوتك هذه النصائح أبدًا

عاصم إسماعيل الخميس، 23 يناير 2020 02:18 م
نصائح لمرضى القولون


الآلام المرتبطة بالقولون تسبب اضطرابات داخل الجهاز الهضمي للإنسان، وتثير في إزعاجه بشكل مستمر، نتيجة لتكرارها. وليس ثمة سبب واضح حول الإصابة به، لكن هناك مجموعة من العوامل.

إلا أنه مع ذلك هناك قائمة من التوصيات والإرشادات التي تخفف من آلام القولون المختلفة، والتي قد تكون بسبب الانتفاخ، أو متلازمة القولون العصبي.

ونشرت صحيفة "ديلي ميل"، قائمة بأهم النصائح والتوصيات على النحو التالي:

1. تناول الطعام بعد ساعتين من الاستيقاظ

يقول بيتر ورويل ، أستاذ الطب والجهاز الهضمي بجامعة مانشستر، إنه في غضون فترة زمنية قصيرة يجب عليك من استيقاظك يجب عليك تناول طعام الإفطار، ما سيساعد على منع الإمساك.

إذ أن المعدة تكون نشطة فقط في الصباح، وغالبًا إلى ما بعد ثلاث ساعات من الاستيقاظ، لذلك إذا لم تتناول الإفطار، فقد لا تحصل على ذلك خلال اليوم، وقد يؤدي ذلك تدريجيًا إلى الإمساك.

هذا هو السبب في أن تناول وجبة إفطار صغيرة وفنجان من الشاي أو القهوة هو وسيلة ممتازة لمنع آلام القولون.

2. وقف القهوة

يقول الدكتور سايمون سمايل، استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى مانشستر الملكي: "إذا كنت عرضة للإسهال، فتجنب شرب أكثر من ثلاثة أكواب من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا".

"أكثر من ثلاثة مشروبات تحتوي على الكافيين في اليوم - سواء كانت القهوة أو الشاي أو مشروبات الطاقة - يمكن أن تزيد من حركية الأمعاء وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالإسهال. يمكن أيضًا أن تتسبب المشروبات الغازية التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية في حدوث الغازات والانتفاخ والإسهال".

3. الجلوس مباشرة على المائدة

تقول جولي طومسون، أخصائية التغذية المتخصصة في أمراض الجهاز الهضمي في مؤسسة "Guts UK" الخيرية: "الجلوس بشكل مستقيم على المائدة لتناول الطعام هو الأفضل، بينما الجلوس عند تناول الطعام يجعلك أكثر عرضة لعسر الهضم".

"حاول التوقف عن العمل عند تناول الطعام على مكتبك - إذا كنت تجري مكالمة هاتفية مرهقة ، فقد يؤدي هذا إلى التأثير على هرمون الأدرينالين وإبطاء عملية الهضم.
كما أن الأكل بسرعة يؤدي إلى ابتلاع الهواء، وقد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ.

4. علاج المغص للبالغين

 يقول الدكتور آدم فارمر ، استشاري أمراض الجهاز الهضمي: "تحتوي علاجات المغص على العنصر النشط simethicone، والذي يعمل بشكل جيد لتخفيف آلام في البطن والتشنجات التي يصاب بها بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي (IBS) نتيجة تراكم الغازات".

5. شرب الليمون والزنجبيل

 تقول الدكتورة ماريا يوجينيكوس ، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي بمستشفى ويسترن جنرال في إدنبرة: "أطلب من جميع مرضاي شرب كوب من الماء الساخن، مع شريحة من الليمون والزنجبيل الطازج أولاً وقبل كل شيء بعد كل وجبة".

"الكثير من الناس يعانون من الإمساك بسبب الجفاف. هم بحاجة إلى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من السوائل يوميًا. من الصعب جعل الناس يشربون ما يكفي في مناخ بارد ، لذا فإن شربه ساخنًا يجعله أكثر جاذبية".

الماء الساخن أيضًا له تأثير مهدئ على الألم الذي يشبه تأثير زجاجة الماء الساخن على التشنجات. الليمون والزنجبيل يهدئان الغثيان ويساعدان على الهضم.

6. أكل 30 نباتًا مختلفًا في الأسبوع

يقول ميجان روسي، اختصاصي تغذية وزميل أبحاث في قسم علوم التغذية في كلية كينجز كوليدج في لندن: "أنصح الناس بالسعي نحو 30 نوعًا مختلفًا من الأطعمة النباتية أسبوعيًا لتعزيز التنوع في ميكروبيوم الأمعاء".

‘نحن نعلم الآن أن ميكروبيوم الأمعاء (تريليونات البكتيريا التي تعيش في أمعائك) يحكم أكثر بكثير من صحتنا الهضمية. على سبيل المثال ، يوجد 70 في المائة من الجهاز المناعي في الأمعاء".

"هناك ثلاثون نوعًا مختلفًا من الأطعمة التي يتم تناولها كل أسبوع، ولكنها ليست مجرد فواكه وخضروات، لكن هناك أيضًا المكسرات والبذور والحبوب الكاملة والبقوليات أيضًا".

7. أكل بذور الكتان والكيوي


يقول إيفون ماكنزي، اختصاصي التغذية المتخصص في التغذية الهضمية ومتلازمة القولون العصبي (IBS)، ومقرها أكسفورد: "في المتوسط، لا نأكل سوى 18 جرامًا من الألياف يوميًا - نحتاج إلى ضعف ذلك تقريبًا ، 30 جرام".

"نصيحتي تناول ملعقتين كبيرتين من الألياف (24 جم) من بذر الكتان المخلوطين باللبن الزبادي يوميًا - لن يؤديا إلى الانتفاخ أو الريح كما تسبب بعض الأطعمة التي يدخلها القمح، وتختمر ببطء في القناة الهضمية".

8. تناول الزبادي يوميًا

يقول ميجان روسي ، اختصاصي تغذية وزميل أبحاث في قسم علوم التغذية في كلية "كينجز كوليدج لندن": "إذا كان لديّ نصيحة واحدة لأمعاء صحية، فسيكون تناول نوع من الأطعمة المخمرة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع". والزبادي العادي هو واحد من أرخص الأغذية وأكثرها سهولة ويمكن تناوله كل يوم.

9. أكل التين قبل النوم


تقول الدكتورة آنا ويلسون استشاري أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى سان مارك في شمال غرب لندن: "أخبرني الكثير من مرضاي الذين يعانون من الإمساك، إن مضغ الفاكهة والألياف) قد غيّر حياتهم تمامًا". إذ أن المضغ قبل النوم وشرب الماء، يؤدي إلى حركة داخل الأمعاء. المكونات الرئيسية هي التين والتمر، وهي علاجات طبيعية قديمة للإمساك.

10. الشاي العشبي


‘شرب الشاي العشبي بعد التعرض التهاب المعدة والأمعاء.  يقول الدكتور ويلسون: "يجب عليك الحفاظ على السوائل إذا كنت تعاني من المرض، لكن عليك التمسك بالشاي العشبي الخالي من الكافيين لأن الكافيين يمكن أن يسبب عدم الراحة". "الشاي بالنعناع والشمر العشبي على وجه الخصوص سيقلل من الانتفاخ والتشنجات".

11. تناول دواء الحموضة قبل الطعام

يقول نيكولاس بويل، استشاري الجهاز الهضمي في RefluxUK في لندن: "يتناول ملايين الأشخاص الأدوية، مثل أوميبرازول، الذي يستخدم لعلاج الحالات التي يتم فيها إفراز كميات مفرطة من الأحماض في المعدة. لكن عليك أن تأخذ الحبوب قبل 30 دقيقة من تناول الطعام. إذا أخذتها بعد ذلك، فستكون معدتك قد بدأت بالفعل في إنتاج الحمض لهضم الطعام.

12. الأكل قبل 3 ساعات من النوم

 يقول الدكتور جاسون دون، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مؤسسة جايز وسانت توماس في مؤسسة NHS في لندن: "تجنب تناول الطعام قبل النوم لأنه يسبب ارتداد الحمض أثناء النوم - تشمل الأعراض سعالًا دائمًا في الليل أو التهاب في الحلق أو بحة في الصباح، لأن الحمض يسبب تهيجًا في الحنجرة".

13. مكملات بروبيوتيك


تقول جولي طومسون: "أوصي المرضى الذين يعانون من أعراض القولون العصبي بأخذ مكملات بروبيوتيك [التي توفر" بكتيريا جيدة "للقناة الهضمية لمدة شهر لمعرفة ما إذا كانت سيشعرون بالتحسن".


14. أكل الكركم

توصي جين كلارك ، اختصاصي التغذية في لندن بتناول الكركم لأنه له خصائص مضادة للالتهابات قد تقلل من خطر الإصابة بالسرطان. وفي البلدان المنتشر فيها الكركم في جنوب شرق آسيا، تكون حالات الإصابة بسرطان الثدي والأمعاء أقل.

15. تناول بروتين مرتين في اليوم


تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبات الطعام مرتين في اليوم على الأقل للمساعدة في الحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم. الأطعمة الغنية بالبروتين لها تأثير أقل سرعة على مستوى السكر في الدم من الكربوهيدرات، والبروتين هو المكون الأساسي لجميع خلايا الجهاز المناعي.

16. أكل تفاح في الفطور


التفاح المطبوخ يسهل الهضم أكثر من التفاح الخام، كما أنه له مذاق رائع مع الزبادي عند تناول الإفطار، ويؤدي هذا للحصول على طاقة دائمة طوال اليوم. يحتوي التفاح أيضًا على البكتين، وهو نشا طبيعي يساعد على تهدئة الأمعاء، إذا كنت تشعر بالتوتر أو الغثيان.


17. استخدام بذور اللفت أو زيت جوز الهند

 

بعض الدهون ضرورية في نظامنا الغذائي ، لأنها تساعدنا على امتصاص الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون من الأطعمة الأخرى، مثل جوز الهند وبذور اللفت، لأنها أكثر ثباتًا عند تسخينها وتنتج كميات أقل من الدهون غير المشبعة، والتي تضر بقلبنا ودماغنا.


اضافة تعليق