أخبار

عمرو خالد: ابحث عن الأخطاء فى حياتك.. والزم الاستغفار "وصفة مجربة"

تذوق حلاوة الصلاة علي النبي الكريم واجعل هواك مع حب الحبيب

يتلف أعضاء الجسم .. 6 مضاعفات طبية طويلة المدى مرتبطة بفيروس كورونا

دعاء في جوف الليل: اللهم يسر لي الخير حيث كنت وحيث توجهت

هل يجوز وهب ثواب قراءة القرآن لشخصين عن نفس القراءة؟.. "الإفتاء" تجيب

هل أنت راض عن قدر الله لك؟.. د. عمرو خالد يجيب

من كتاب حياة الذاكرين.. "بدأ الذكر يدفعني أيضا إلى تقييم نفسي باستمرار ومحاولة إصلاحها"

بصوت عمرو خالد: مناجاة.. اللهم احفظنا وأمنّا ونجنا من كل سوء

انتبه لها..7 علامات تحذيرية تدل على وجود كورونا وتأثيره في دمك

لسعة الرزق وعطاء الله ادعو الله بهذه الأسماء.. يكشفها عمرو خالد

جلسات الاسترخاء تساعد على التخلص من القلق والتوتر.. كيف تمارسها في المنزل؟

بقلم | superadmin | الاثنين 13 يناير 2020 - 10:13 ص
Advertisements

تحتل جلسات الاسترخاء أهمية خاصة،  لكل من يعاني من ضغوط الحياة، سواء كانت ضغوطًا أسرية أو عملية، أو خوفًا من المستقبل، وتوترًا حيال أهداف وطموحات تحقيقها في علم الغيب، فكل إنسان بطل لمعركة لا أحد يعلم عنها شيئًا.



من هم أكثر استفادة من جلسات الاسترخاء؟




وتعد جلسات الاسترخاء مهمة لمن يعانون من اضطرابات الوظيفة الجنسية، بجانب عدد من الحالات الأخرى تستفيد جدًا من مثل هذه الجلسات؛ أهمها من يعانون من المخاوف والآلام العضلية المتعددة ومن يعانون من الوساوس.


 أهمية الثقة بالنفس



ثقة الإنسان في نفسه بعد ثقته في المولى عز وجل هي التي تساعده على تجاوز كل الظروف الصعبة، ولا ننسى أيضًا قدرة الإنسان على ضبط الذات والتحكم في حدة التوتر والعصبية.



أنواع الاسترخاء



- استرخاء نفسي.

- استرخاء عقلي.

- الاسترخاء النفسي.



يسعى الإنسان للتخلص من الضغوط، والاسترخاء هو الأسلوب الأمثل لذلك، حيث يساعده على أن يركز ويستجمع قواه، من خلال جلسات الاسترخاء النفسي والعقلي.يسعى الإنسان للتخلص من الضغوط، والاسترخاء هو الأسلوب الأمثل لذلك، حيث يساعده على أن يركز ويستجمع قواه


هل القلق مرض نفسي؟


يصنف القلق علي أنه مرض نفسي، وبالتالي هو ليس بدلع أو ضعف في الشخصية أو تقصير، ومن الضروري أن يعلم الجميع انه مرض ويحتاج لعلاج ومساعدة الشخص الذي يعاني منه.


أنواع القلق


ويوضح الأطباء النفسيون، أن القلق يعتبر مرض نفسي ومنه نوعين أولهم اضطراب القلق العام، والثاني الخوف وهو ما يعرف علميًا باضطراب الرهاب الاجتماعي، وثالثهم اضطراب الهلع وأنواع أخري.


والقلق شأنه شأن الأمراض النفسية، حيث أنه مرتبط بالاستعداد الجيني والعوامل النفسية والبيئية.


أعراض القلق




-زيادة ضربات القلب.

 -شعور غير مريح بالمعدة.

-رعشة.


التخلص من القلق والتوتر النفسي



 مثل هذه الجلسات تساعد في علاج القلق والضغوط والتوتر وتساعد الإنسان على الهدوء النفسي، كي يستطيع أن يحل مشاكله اليومية، ويخفف أيضًا من حدة الحزن ويحمي من الوقوع في فخ الاكتئاب، لا قدر الله أو أية أمراض نفسية أخرى بشكل عام.



أهمية تمارين الاسترخاء


مهمة للإدراك الحسي، لأن المشاعر والأحاسيس أمور غامضة وغير مميزة، إلا أنه بعد تنفيذ بعض هذه التمارين تصبح الأحاسيس أكثر وضوحًا وتحديدًا، وخاصة إذا كان التمرين مستمرًا.

 خطوات جلسات الاسترخاء




 -ابحث عن مكان هادئ.

- ارتد ملابس مريحة.

- رخ كل عضلات جسمك.

- تنفس بعمق بحيث يكون شهيق من الأنف وزفير من الفم عميقين لمدة 10 مرات وبدون صوت وشخير وبكل هدوء.

- أغمض عينيك واسترخ تمامًا، مع الاستمرار في الشهيق والزفير وتخيل الهواء الذي يدخل الآن من انفك ويملئ الرئتين بالأكسجين.. وردد: "أنا سعيد في حياتي.. أنا قادر على تخطي الأزمة الحالية بكل ثقة.. أنا قوي وقادر على التحدث أمام الجمهور.. أنا أثق في قدراتي، وقادر على التغلب على أعراض الاكتئاب والقلق والحزن وقادر على أن أصبح أكثر اجتماعية".

- قم بترديد الجمل التي تخص مشكلتك ومعاناتك.

- ستنتشر الشعور بالاسترخاء المريح من أعلى رأسك إلى أسفل قدميك.

- تخيل أنك تصغر شيئًا فشيئًا، إلى أن أصبحت كحبة الفول، وتخيل نفسك أنك قادر على أن تدخل إلى جسمك الأصلي، وتسمع أصوات جميع خلايا جسدك، وهي تردد: أنا سعيد، أنا قادر على مواجهة وحل أزمات الحياة.

- استمع إلى أصوات خلايا جسدك من أسفل قدميك إلى أعلى رأسك.

- استمر في الشهيق والزفير.

- ضع يدك اليمنى على بطنك واليسرى على صدرك وأنت مستمر في الاسترخاء ومستمر في التنفس العميق.

- تخيل شاشة زرقاء ومعك قلم أصفر، وتكتب الجمل التي تساعدك على التخلص من مشكلتك وتوترك.. قم بكتابة الجمل بقلمك الأصفر على الشاشة.

-بعد أن تكتب الجمل بإمكانك تأملها بعينك.

- ثم ارجع إلى التنفس البطني وابدأ بالاستمرار بالشهيق والزفير.

- بإمكانك الآن أن تفتح عينك وتعود لحياتك بكل طاقة ونشاط.

اقرأ أيضا:

يتلف أعضاء الجسم .. 6 مضاعفات طبية طويلة المدى مرتبطة بفيروس كورونا





الكلمات المفتاحية

جلسات استرخاء تنفس عميق ضغوط قلق توتر

موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled جلسات الاسترخاء مهمة جدًا لكل من يعاني من ضغوط الحياة، سواء كانت ضغوطًا أسرية أو عملية، أو خوفًا من المستقبل، وتوترًا حيال أهداف وطموحات تحقيقها في علم الغيب، فكل إنسان بطل لمعركة لا أحد يعلم عنها شيئًا.