أهم 5 قرارات لإنقاص الوزن خلال العام الجديد

عاصم إسماعيل الأربعاء، 01 يناير 2020 11:51 ص
فقددان الوزن


كشفت أخصائية تغذية عن أهم خمس قرارات يجب أن تبدأ بها العام الجديد إذا كنت ترغب في إنهائه بشكل أفضل، وأقل كلفة مما أنت عليه الآن.

وقالت "سوزي بوريل" التي تقيم في سيدني بأستراليا، إن "زيادة الوزن ليست "زلات" تحدث مرة واحدة، لكن العادات التي نتبعها في أنظمتنا الغذائية دون إدراك منا".

إذن ما الذي يجب عليك فعله في بداية العام الجديد للحصول على أفضل شكل لديك؟

الصرامة

قالت "سوزي" عبر موقعها على الإنترنت، إنه يجب عليك أن تكون صارمًا مع نفسك إذا كنت ترغب في إحداث تغييرات.

وأضافت: "قد يعني هذا بالنسبة لبعض الأشخاص اتباع نظام صارم خلال أيام الأسبوع، قبل الاسترخاء قليلاً في عطلات نهاية الأسبوع".

 

التخطيط لوجباتك


وأوصت اختصاصي التغذية بوضع خطة للوجبات التي ستتناولها، مع تجربة ما يناسبك من طعام، وبما يضمن تحقيق التوازن المطلوب، حتى تتمكن من الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة لديك، مع الاستمرار في التحكم في النظام الغذائي الذي تتبعه.

حركة أكثر

على الرغم من أن نظام التغذية أساسي للوصول إلى الشكل الذي تريده لنفسك، إلا أن "سوزي" نصحت أيضًا بزيادة الحركة اليومية.

وقالت إن الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يكون له "عواقب وخيمة" على عملية الأيض على المدى الطويل، ويجب بذل الجهد يوميًا.

واقترحت المشي مسافة قصيرة، خلال استراحة الغداء يوميًا، للحصول على نتائج أفضل.

وتابعت: "عندما نجد أنفسنا مشغولين، وحين لا نجد الأطعمة الصحية في متناول أيدينا، فإننا نعود إلى الوجبات السريعة والأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر بكثير من الأطعمة التي نعدها في المنزل".

وأوصت بتخصيص وقت لإعداد خطة الوجبات، حتى تعرف ما تتناوله يوميًا.

وتتمثل إحدى أهم نصائحها في إعداد وجبة إضافية، أو اثنتين لوضعها في الثلاجة، وأن تشمل الوجبات الصحية "الحساء"، أو الخبز.

الخضروات

قالت سوزي إن طلب الخضروات على الإنترنت يعني أنك تعرف دائمًا ما ستحصل عليه مسبقًا. هذا يعني أنك لست مضطرًا للتوجه إلى المتاجر كل بضعة أيام للحصول على سلع طازجة.

ونصحت بأن يتم إعداد وجبات الطعام التي تضم الخضروات لتعزيز الحالة الصحية.

إعداد الغداء في الليلة السابقة

تعبئة وجبة غداء لن يساعدك فقط على تناول حوالي نصف السعرات الحرارية التي كنت تستهلكها، ولكن سيوفر لك المال أيضًا.

قالت سوزي: "غداء متوازن من الناحية الغذائية يحتوي على بعض الكربوهيدرات الكاملة والحبوب للحصول على الطاقة، يساعد بالإضافة إلى الكثير من السلطة والخضروات على الحفاظ على حالة من الرضا الكامل بعد الظهر، ويجعلك أقل عرضة للإغراء من تناول السكريات في وقت متأخر من اليوم".


ولإعداد وجبة غداء مثالية يجب أن تضم 50٪ من الخضراوات ، 25٪ من البروتين و 25٪ من سكريات الحبوب الكاملة.

وإضافة القليل من زيت الزيتون أو الأفوكادو كمصدر صحي للدهون يعد أمرًا رائعًا أيضًا للحفاظ على الشعور بالشبع.

خطة فقدان الوزن لمدة 12 أسبوعًا

 ونشر موقع صحيفة "ذا صن" البريطانية خطة إنقاص الوزن لمدة 12 أسبوعًا تعزز فقدان الوزن بشكل آمن ومستدام. وقامت بتقسيم الخطة إلى 12 نقطة بسيطة قد تجعلها أكثر قابلية للتحقيق:

احرص على وجبة الإفطار

تناول وجبات منتظمة

أكل ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفاكهة والخضار في اليوم

حركة أكثر

شرب المزيد من الماء

تناول المزيد من الألياف

قراءة الملصقات الغذائية


لا تفرض حظرًا على الأطعمة

لا تقم بتخزين الوجبات السريعة غير المرغوب فيها

عدم تناول الخمور

إعداد خطة لوجباتك

اضافة تعليق