10 مأكولات تتسبب في هرب النوم منك مساءً ،إحداها لا تخطر على بالك

ميسون طارق الثلاثاء، 17 ديسمبر 2019 09:20 م
10 مأكولات تتسبب في هرب النوم منك مساءً ،إحداها لا تخطر على بالك


يؤدي غالبًا احتواء وجبة العشاء على بعض أنواع المأكولات إلى الحرمان من النوم، حيث لا يستطيع الجسم هضم هذا الطعام، والمدهش أن البعض منها قد لا يخطر على بالك مثل " السلطة الخضراء" فهي تؤدي إلى هرب النوم.

 

لذا نقدم لك فييما يلي قائمة بأهم هذه المأكولات لتنعم بنوم هانيء ومريح:

أولًا: اللحوم الحمراء

إياك وتناول اللحوم الحمراء قبل النوم في وجبة العشاء، فغناها بالبروتين والدسم يجبر الجسم على بذل مجهود شاق للهضم في وقت النوم الذي يفترض أن ينعم فيه جسمك بالاسترخاء والراحة.
 بالاضافة إلى توافر التيروزين وهو حامض أميني، يحفز الدماغ ويجعلك يقظًا، بدلًا منها يمكنك تناول البيض أو اللحوم البيضاء.

ثانيًا: الحليب كامل الدسم
فهو من أصعب المشروبات في الهضم، تناوله منزوع الدسم قبل النوم.
  
ثالثًا: الخبز الأبيض
لن تعرف طعم الراحة في نومك لو تناولته في وجبة العشاء، فالسكريات الموجودة فيه تتدفق بسرعة إلى الدم، ما يتطلب تدفقاً عاجلاً لهرمون الأنسولين الذي يقفز مستواه في الدم إلى حدود عالية تحدث خللاً على صعيد النوم .
وينصح الإختصاصيون في حال الرغبة في تناوله قبل العشاء ألا تتعدى الكمية 50 جرام.

رابعًا: السلطة الخضراء

فغناها بالألياف يؤدي إلى انطلاق الغازات في البطن مما يؤدي لإضطراب نومك.

خامسًا: الشيكولاتة بالحليب

فهي مما يؤدي للأرق بسبب احتوائها على مواد منشطة، الاختصاصيون يمكنك فقط تناول مربعاً أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكاكاو الذي يحتوي على معدن المغنسييوم  الذي يرخي العضلات ويشجع على النوم.

سادسًا: المكرونة

تحتاج المكرونة بجميع أشكالها على وقت طويل للهضم،  وتتطلب وقتاً للعبور من الفم إلى الأمعاء مروراً بالمعدة، ما يعطي الشعور بالثقل وينهك الجسم ويحرمه من نعمة الراحة المطلوبة، فضلًا عن الطاقة التي تسببها في غير وقتها، فتتحول إلى دهون مخزنة، ويمكنك تناول الأرز وبكميات قليلة.

سابعًا: القهوة

أفضل فترة لتناول القهوة إن كنت معتادًا عليها هي ما بيني الثانية والرابعة مساءً، فالكافيين يبقى تأثيره ما بيني 8 إلى 10 ساعات، وبالتالي فتناول القهوة في وجبة العشاء معناه الهرب المؤكد للنوم.

ثامنًا: البهارات والمواد الحريفة

فهي تعيق عملية النوم، بسبب ما تثيره من عطش، وحموضة،  ورفع حرارة الجسم، ويفضل أن تستبدل بالتوابل العشبية.

تاسعًا: المقليات
فالمواد الدسمة تحدث اضطرابات هضمية تعرقل النوم.

عاشرًا: المثلجات

فاحتوائها على دهون وسكريات يعرقل تقدمها في أنبوب الهضم، مما يفسح المجال لتخمرات تنطلق منها غازات تسبب النفخة البطنية مما يجعل النوم عملية مستحيلة.

اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اظهار أخبار متعلقة


اضافة تعليق