8 طرق للتخلص من اضطرابات النوم.. تعرف عليها

الجمعة، 29 نوفمبر 2019 11:30 ص
كيف أتخلص من مشكلة اضطرابات النوم


أعانى من قلق واضطراب في النوم، لا يمكنني النوم ليلًا إلا بضع ساعات، وهو ما يؤثر علي تركيزي طوال اليوم ويزيد من توتري وعصبيتي، بماذا تنصحوني للتغلب على المشكلة؟
(م. ك)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك، حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكن من نوم هادئ ومريح:

 -رتب غرفتك واجعلها منظمة ونظيفة حتى ينعكس ذلك على نفسك بالإيجاب


-عطر غرفتك بالرائحة المفضلة

- تأكد من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعد للنوم بعد العشاء إلا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعد عن الضوضاء والضوء

- حاول أن تنام في ظلام أو ضوء خافت

-استرخ تمامًا ومارس تمرين الاسترخاء قبل النوم.. "استلق على السرير وخذ شهيقًا من أنفك والزفير من الفم بصورة بطيئة".



ويؤكد أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك، علي أن هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.




أخبار متعلقة
اضافة تعليق