أخبار

هل اعتزال الناس لعدم القدرة على التعامل معهم حرام؟

كيف تصفى ذهنك وروحك من تشويش حياتنا المعاصرة؟.. عمرو خالد يجيب

هل تجوز الصدقة الجارية عن شخص حي أم هي خاصةٌ بالميت ؟.. "الإفتاء" تجيب

انتبه لها جيداً.. هذه العلامة قد تشير لإصابتك بفيروس كورونا

دعاء في جوف الليل: اللهم إن كان رزقي في السماء فأنزله وإن كان في الأرض فأخرجه

كتاب حياة الذاكرين طريقك للتخلص من الهموم والكروب والقلق المستمر

هذه هي العلاقة بين سورة طه وصفات الفاروق عمر بن الخطاب

عمرو خالد: دعاء الاستخارة احفظه وادعوا به في كل قرار مهم محتار فيه

تستغرق شهور للتعافي.. دراسة حديثة تحدد 5 أعراض طويلة الأمد لكورونا

عمرو خالد يكشف: هذه هي العلاقة بين الاستغفار وستر الله لك

8 طرق للتخلص من اضطرابات النوم.. تعرف عليها

بقلم | fathy | الجمعة 29 نوفمبر 2019 - 11:30 ص
Advertisements

أعانى من قلق واضطراب في النوم، لا يمكنني النوم ليلًا إلا بضع ساعات، وهو ما يؤثر علي تركيزي طوال اليوم ويزيد من توتري وعصبيتي، بماذا تنصحوني للتغلب على المشكلة؟
(م. ك)


 يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

البعض يعانون من اضطراب في النوم، بسبب ضغوط الحياة أو مشاكل نفسية أو جسدية، وأيًا كان السبب في أرقك، حاول أن تراعي هذه النصائح وبإذن الله ستتمكن من نوم هادئ ومريح:

 -رتب غرفتك واجعلها منظمة ونظيفة حتى ينعكس ذلك على نفسك بالإيجاب


-عطر غرفتك بالرائحة المفضلة

- تأكد من أن تكون الغرفة جيدة التهوية

-الاستحمام بماء فاتر والمكوث تحت الماء فترة للشعور بالاسترخاء

-لا تستعد للنوم بعد العشاء إلا بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات

-ابتعد عن الضوضاء والضوء

- حاول أن تنام في ظلام أو ضوء خافت

-استرخ تمامًا ومارس تمرين الاسترخاء قبل النوم.. "استلق على السرير وخذ شهيقًا من أنفك والزفير من الفم بصورة بطيئة".



ويؤكد أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك، علي أن هذه النصائح ستساعدك على النوم بعمق ولكنها ليست حلول جذرية فلابد من النظر للأسباب المؤدية للأرق او القلق اثناء النوم.





موضوعات ذات صلة

amrkhaled

amrkhaled أعانى من قلق واضطراب في النوم، لا يمكنني النوم ليلًا إلا بضع ساعات، وهو ما يؤثر علي تركيزي طوال اليوم ويزيد من توتري وعصبيتي، بماذا تنصحوني للتغلب على المشكلة؟