أخبار

زوجتي مصرة على الطلاق وتمنعني من دخول بيتي ورؤية أطفالي.. ماذا أفعل؟

كيف تقلع عن العادة السرية.. تعرف على أبسط الطرق

6نصائح ذهبية لتجنب تناول الطعام في ساعة متأخرة من الليل .. لا تدعها تفوتك

أذكار المساء ..من قالها عشرا ادركته شفاعتي يوم القيامة

أبرز الخرافات الخاصة بحمل مريضة السكري

إياك أن تتخيل أنك تائه.. بالبصيرة ترى نور الله

أصحاب الدرجة الرفيعة من الإيمان.. كيف يمكن لنا أن نتبوأ منزلتهم؟ (الشعراوي يجيب)

كيف تتجنب مخاطر المواد الكيميائية المضافة للأطعمة؟ إليك بعض النصائح

كيف تحبب أسرتك في القراءة وطلب العلم؟

هكذا كافأ "عثمان" "أبوهريرة" على حديثه عن كتابة المصاحف

فوبيا ضيق التنفس.. الأسباب والعلاج

بقلم | fathy | السبت 23 نوفمبر 2019 - 01:50 م
Advertisements

ضيق التنفس من أشهر الأعراض التي قد تحدث للأِشخاص للعديد من الأسباب المختلفة، منها ما هو عضوي ومنها ما هو نفسي، ولكنها في النهاية تمر صعبة على صاحبها، حتى أنه تشعره بقرب أجله.

وكشفت دراسات طبية وجود علاقة قوية بين القلق وأعراض الجهاز التنفسي، بما في ذلك ضيق التنفس، فنوبات القلق أو التوتر هي استجابة الخوف الطبيعية لجسمك، يتفاعل جسمك بطرق جسدية وعقلية لإعدادك للقتال أو الهرب من الموقف، وضيق التنفس هو واحد من تلك الردود، قد تشعر أنك لا تستطيع أن تحبس أنفاسك، وبضيق في صدرك، أو كما لو أنك تختنق.

اظهار أخبار متعلقة


 أعراض ضيق التنفس النفسي

التنفس السريع (فرط التنفس).

 ضيق الصدر.

 ضيق التنفس أو الشعور بالاختناق.

 تشعر وكأنك لديك نتوء في حلقك. شد عضلي.

خفقان القلب (يبدو وكأنه نبضات أقوى وأسرع). الشعور بالإغماء أو الدوار أو عدم القدرة على التنفس.

الغثيان أو الانزعاج في المعدة.

 الأرق والتهيج.

الأسباب

يحدث ضيق في التنفس وأعراض جسدية أخرى في استجابة الجسم لحمايتك عند الخوف أو القلق كما لو أن هناك خطراً على حياتك
يحدث ضيق في التنفس وأعراض جسدية أخرى في استجابة الجسم لحمايتك عند الخوف أو القلق كما لو أن هناك خطراً على حياتك
، مع نوبات التوتر النفسي، قد لا تكون حياتك بالضرورة في خطر، لكن جسدك لا يزال يستجيب كما لو كانت كذلك، كما يحدث أن جسمك يحاول إيصال المزيد من الاكسجين إلى عضلاتك فتزيد معدل ضربات القلب.

العلاج

ابحث عن شيء يصرف ذهنك عن الذعر لمساعدتك على الهدوء، وحاول وصف الأشياء من حولك للحفاظ على تركيزك على شيء آخر، على سبيل المثال ما هو لون الأريكة الخاصة بك؟ ما هو نسيجها؟ التحدث إلى نفسك.

في لحظة الذعر أو القلق قل لنفسك “لا أستطيع التنفس لأن جسدي يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين”
في لحظة الذعر أو القلق قل لنفسك “لا أستطيع التنفس لأن جسدي يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين”
إن التحدث مع نفسك بعقلانية يمكن أن يخلصك من القلق.

قد يبدو غريباً أن تمارس التمارين الرياضية في قلب نوبة الذعر، لكن الذهاب إلى الجري السريع أو إنفاق بعض هذه الطاقة المركبة قد يكون مفيدًا لك بالفعل، جسمك يستعد لتشغيل نفسه على أي حال، قد تستفيد منه أيضًا.

 يمكنك ممارسة الرعاية الذاتية بطرق بسيطة، على سبيل المثال شرب الشاي العشبي (ولكن تجنب الشاي المحتوي على الكافيين، لأنه يمكن أن يزيد من القلق)، الشموع الخفيفة مع رائحة لطيفة هي أيضاً فكرة جيدة.

قم بعمل صدمة عن طريق غمس وجهك في وعاء من الماء المثلج، هذه هي في الواقع تقنية يوصى بها المعالجون للمساعدة في إخراجك من دوامة التفكير.




موضوعات ذات صلة