8 أشياء تؤدي إلى فقد عظامك.. تجنبها

الأربعاء، 13 نوفمبر 2019 11:00 م
لتتجنب آلام العظام

يزيد بناء العظام باستهلاك كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين (د) (Vitamin D) خلال العقود الثلاثة الأولى من حياة الإنسان مع طرق الوقاية الأخرى، ومن ثم تعتمد الوقاية على عمودين أساسيين، أولها  الوصول إلى قمة التكوين العظمي قبل سن الثلاثين، وثانيها  الحفاظ على التكوين العظمي بتقليل الفقد.
لذا نقدم لك هذه الأشياء التي تؤذي عظامك لتمتنع عنها، وتحمي عظامك:

1- تجنب تناول المشروبات الغازية، فهي تحتوي على حمض الفوسفوريك الذي يزيد من فقد الكالسيوم في البول، كما ذكر في بعض الدراسات أن حمض الفوسفوريك يحل محل الكالسيوم في العظام فتفقد صلابتها، كما أن وجود ثاني أكسيد الكربون مع الحمض في هذه المشروبات يؤدي إلى زيادة نسبة الحموضة في الدم ويمنع الامتصاص ويزيد الفقد.
- بالإضافة إلى الكافيين المدر للبول، ما يساهم في زيادة فقدان الجسم للمعادن.


2-  تجنب الكحوليات فهي تعيق امتصاص الكالسيوم.

3- تجنب التدخين،  حيث لا يستطيع الجسم تكوين عظام جديدة بسرعة كافية، ويتعرض المدخنون عامة لنسب أعلى من الكسور مع بطء الالتئام مقارنة بغير المدخنين.

4- تجنب الإفراط في الكافيين خاصة في القهوة والمشروبات الغازية الذي يؤدي إلى إعاقة امتصاص الكالسيوم وزيادة فقدانه في البول.

5- الحد من تناول الملح الذي يزداد في الأطعمة المعلبة عالية الصوديوم، فزيادة الملح تؤدي إلى فقد الكالسيوم ما يضعف العظم.

6- تجنب إضافة مساحيق البروتين إلى طعامك.

7- تجنب التوتر الشديد وتحلّى بالهدوء قدر الإمكان حتى لا يرتفع معدل الكورتيزون بالدم فيؤثر على العظام.

8- تجنب تناول الأدوية إلا بإشراف الطبيب، خاصة الكورتيزون ومدرات البول وأدوية هرمون الغدة الدرقية، لأنها قد تساهم في فقدان العظام.

اظهار أخبار متعلقة

 

اظهار أخبار متعلقة


اضافة تعليق