Advertisements

هذه هي وجبة الإفطار المغذية لأولادك قبل المدرسة .. قدميها لهم

السبت، 12 أكتوبر 2019 08:40 م
وجبة الافطار

يعتقد البعض أن وجبة الافطار مثل بقة الوجبات يمكن تعويضها، تأخيرها، أو حتى لا ضرر من اهمالها بينما هي الوجبة الأهم خلال اليوم على الإطلاق.

لذا أوضحت نتائج الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون طعام الإفطار يميلون أكثر إلى الانتظام في الدراسة ويكونون أقل تأخرا من زملائهم، ويكون تركيزهم أعلى ولديهم تناسق عضلي أفضل، وأدراك ومقدرة على حل المشكلات من غيرهم،  ويعانون بشكل أقل من آلام المعدة بسبب الجوع في الصباح كل يوم.

فيما يلي نقدم لك قائمة بأهم الأطعمة المغذية التي ينبغي تقديمها لأطفالك صباحًا واشراكهم في اعدادها، وخلطها لتحبيبهم في تناولها:

- الفطائر.
- زبدة الفول السوداني.
- لبن زبادي قليل الدسم أو خالٍ من الدهون.
- الجبن.
- مجموعة متنوعة من الحبوب الجافة.
- أنواع من التوت وشرائح الفواكه.
- تفاح مطبوخ أو فواكه مطهية بالسكر.
- جوز مفروم.
- زبيب وتوت جاف.
- حليب قليل الدسم أو خالٍ من الدهون.
-  دقيق الشوفان، وكريم القمح، والذرة المطحونة، والأرز البني، الكسكس.
- - عصير الفاكهة (التفاح، البرتقال، أو غيرها من العصير 100%).
- الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدهون.
.- بالنسبة للحبوب المطبوخة، يمزج الجبن المبشور والفاكهة المقطعة (التفاح والخوخ والموز وفاكهة الكيوي) والفواكه المجففة (المشمش المفروم والبابايا والتمور والزبيب) أو المكسرات.
- يمكن إضافة الحبوب المطبوخة مع الحليب الجاف للحصول على المزيد من الكالسيوم.
- يمكن إضافة التوابل: القرفة، جوزة الطيب، الفلفل، القرنفل.

اضافة تعليق