نصائح ذهبية لتتناول طعامًا صحيًا من المطعم

الجمعة، 23 أغسطس 2019 09:50 م
مطعم

هذه النصائح ستساعدك كثيرًا في التغلب على مشكلة تناول طعامك في المطعم التي يواجهها الجميع، حيث لا توجد ملصقات تخبرك عن حقيقة المكونات، والسعرات الخفية، وطريقة الطهو، وهل هو بالزيت أو السمن، إلخ ومن ثم الحصول على طعام صحي مناسب أم لا :

1- إذا كان لا بد من تناول المشهيات، فاختر منها ما يحتوي بالأساس على الخضروات والفواكه الطازجة والأسماك، والأفضل أن تتنازل عن المشهيات، وأن تبدأ فورا بتناول الطعام الرئيس.

2-أفضل الشوربات هي المكونة من المرق أو الطماطم، بينما تحتوي الشوربات الكريمية والمهروسة على سعرات حرارية ودهون أكثر.


3- يحتوي كعك الـ muffins  وخبز الثوم والكرواسون على سعرات حرارية أعلى من الموجودة في الخبز الكامل لذا قاوم الاغراء ولا تطلب من الجرسون احضار سلة الخبز.

4- في السلطات تعتبر سلطة الخس أو السبانخ مع دريسينج قليل الدهن هو الاختيار الافضل مع تجنب أي اضافات.

5- بالنسبة للطبق الجانبي احرص على اختيار أطباق أقل دهنية وتكون مطهية على البخار كالبطاطس المسلوقة، الأرز، والفواكة الطازجة.

6- ليكن الطبق الرئيس من الأطعمة المطهوة أو المشوية في الفرن، أو المسلوقة، أو المشوية على الفحم.

7-  تجنب البطاطس المقلية، والسلطات بالمايونيز، والدريسينج الدهنية، والمكرونات بالجبنة أو اللحوم.

8- لا تطلب طعامًا كثيرًا، ولو اتضح أن ما طلبته فوق احتياجك فلا تتناوله كله، ويمكنك تغليف جزء واصطخابه معك للبيت.

9- لا تطلب الحلوى مع الطعام، فقد تشبع ولا تحتاج إلى تناولها أو تحتاج لتناول فاكهة طازجة بدلًا منها، وهذا بالطبع الخيار الأفضل.

اضافة تعليق