هذه هي الكمية المطلوب تناولها من البروتينات يوميا.. تعرف عليها

الجمعة، 26 يوليه 2019 04:14 م
الأطعمة-الغنية-التي-تحتوي-على-بروتين-عالي
حاجة الجسم للبروتينتات ثابته ام متغيرة ؟

 
الحفاظ على الصحة يفرض تناول كمية محددة من البروتينات يومياباعتبارالبروتينات تعطي الجسم 10-35% من السعرات الحرارية التي يحتاجها.

 أطباء مستشفى كليفلاند في الولايات المتحدة، رأوا أنه وفقا للبيانات المتوفرة، يجب عند ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي تناول البروتينات، حيث تساعد البالغين على زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الوزن الزائد.

 خبراء التغذية أكدوا على أنه يجب أن يكون تناول البروتينات مرتبطا بالحالة الصحية للشخص. عموما يجب أن يتناول الشخص السليم يوميا 0.8-1.0غ من البروتينات لكل كيلوغرام من وزنه. أي إذا كان وزن المرأة مثلا 68 كيلوغراما فعليها تناول 54-68 غراما من البروتينات يوميا.


 الخبراء أشاروا ، إلى أنه من الضروري أن يحصل الجسم على البروتينات بصورة دائمة- يوما بعد يوم. وعدم الحصول على البروتينات خلال فترة طويلة، أو على العكس تناولها أكثر من الحاجة يوميا يضر الجسم.

أفضل مصادر البروتينات وفقا لخبراء التغذية هي التي يحصل عليها الجسم من مواد حيوانية المصدر مثل مشتقات الألبان، ولحوم غير دهنية، وآح البيض. ومصادر نباتية كفول الصويا والبقول 









اضافة تعليق