ابنتي تنام نهارًا وتستيقظ ليلاً؟.. إليك الحل

الثلاثاء، 18 يونيو 2019 09:31 ص
32019120142807139383


ابنتي تعاني من اضطرابات النوم والأرق، فهي تستيقظ ليلًا وتنام نهارًا ولا تستطيع ممارسة حياتها بصورة طبيعية، فهي كانت تعاني من الأرق من حين لأخر ولكنها زادت بعد شهر رمضان، مع العلم أنها تعشق تناول القهوة والشاي يوميًا؟.
(و. س)



تجيب الدكتورة وسام عزت، الاستشارية الاجتماعية والنفسية:

بعد انتهاء شهر رمضان الكريم، الكثير يعاني من مشكلة الأرق وافتقاد القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي، إلى جانب مشكلة اضطرابات النوم نتيجة اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.

 لكل إنسان يعاني من هذه المشكلات أن يراعي بعض النصائح الهامة:

-التقليل من تناول مشروبات الكافيين، مثل القهوة والشاي علي مدار اليوم وتجنبها تمامًا خاصة قبل النوم مباشرة لتجنب الإصابة بالأرق والسهر ليلًا

 -للتغلب على مشكلة تعود الجسم على شرب القهوة والشاي يوميًا، يجب التقليل من عدد الأكواب يوم بعد يوم حتى يتخلص الجسم من إدمان الكافيين تدريجيًا

- لمشروبات الكافيين آثار سلبية على الجسم حيث أنها تعمل على خفض مستويات الطاقة لدى الجسم وهو ما يفقده القدرة على ممارسة الحياة بصورة طبيعية ويزيد من الشعور بالخمول.

 - التنفس بعمق بمجرد الاستيقاظ من النوم

-تخصيص وقت لممارسة شيء محبب ويفضل بدء اليوم به، لزيادة الرغبة والحماس للاستيقاظ مبكرًا، ومواصلة اليوم بصورة طبيعية

 -القيام من الفراش بمجرد الاستيقاظ، وتجنب محاولات الغفو أو التمدد قليلاً، لأن ذلك سيمدد الإحساس بالتعب ويزيد الرغبة في النوم طوال النهار

 -بداية اليوم بتناول المياه وخاصة على الريق لزيادة نشاط الجسم صباحًا ومن ثم التغلب على مشكلة الكسل والخمول

-المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية لزيادة ضخ الدم في الدماغ

اضافة تعليق