بعيدًا عن الألبان..هذه الأطعمة الـ7 يتوافر بها الكالسيوم

الثلاثاء، 18 يونيو 2019 01:00 ص
خضراوت


إذا كنت ممن أنت أو أطفالك ممن لا يحب تناول اللبن، ولا مشتقاته فإليك هذه القائمة من الأطعمة التي يتوافر بها عنصر الكالسيوم الذي يتوافر في الأبان ومشتقاتها ويحتاج إليه الجسم، وفقًا لما نشر عبر تقرير للإندبدنت البريطانية :

1-  الفاصوليا البيضاء
فهي غنية فقط بالبروتين والحديد والألياف، ومصدر كبير للكالسيوم، وتحتوي كل حصة منها على ما يقارب من 175 ملجم من الكالسيوم.
- المكسرات
مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، خاصة اللوز.

3-  البرتقال
 إذ يحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم، وتناول برتقالة واحدة فقط يوفر لك أكثر من 70 ملجم من الكالسيوم.

4- السردين
حيث تحتوي سمكة السردين الصغيرة على ما يصل إلى 350 ملجم من الكالسيوم.

5-  التين المجفف 
إن تناول حوالي خمس حبات تين مجفف يومياً يمكن أن يوفر لك نحو 135 ملجم من الكالسيوم، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والألياف.

6-  الخضروات الورقية

خاصة  الكرنب الأجعد “kale” والسبانخ .

7- البروكلي
فهو يحتوي على مستويات عالية واستثنائية من الكالسيوم بالاضافة إلى الفيتامينات والمعادن مثل المغنيسيوم والزنك والفوسفور.

اضافة تعليق