كيف أتغلب على مشكلة الأرق واضطراب النوم بعد رمضان؟

الثلاثاء، 11 يونيو 2019 10:10 ص
كيف أتغلب علي مشكلة الأرق واضطرابات النوم بعد رمضان


منذ انتهاء شهر رمضان، وأنا أعاني من مشكلة اضطرابات النوم والأرق، أسهر حتى الصباح ولا أتمكن من النوم ليلًا إطلاقا، وإن نمت أنا نومًا متقطعًا، وأستيقظ حتى الصباح، المشكلة أن أجازة العيد انتهت وضروري أضبط نومي حتى أتمكن من الذهاب للعمل بصورة طبيعية، فماذا أفعل أفيدوني؟.
(أ. س)

يجيب الدكتور سعيد عبد العظيم، أستاذ الطب النفسي:

الكثير يعانون من مشكلة عدم انتظام النوم خاصة بعد شهر رمضان الكريم، بسبب خلل ساعة الجسم البيولوجية، وحتى تتمكن عزيزتي من النوم بصورة طبيعية والتغلب على الأرق واضطرابات النوم، عليك أن تضعي لنفسك جدولاً زمنيًا للنوم والاستيقاظ محددًا بساعات محددة، وعليك أن تلتزمي به لعدة أيام.
 
من الضروري تجنب النوم في الضوضاء، أو في أي مكان يكون عرضة للإزعاج، حتى تتمكني من ضبط ساعة جسمك البيولوجية، وحاولي أن تنامي مدة لا تقل عن 7 ساعات يومًا.

ويجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين خاصة ليلًا قبل النوم، لتجنب الأرق عند النوم، مع ضرورة عدم النوم نهارًا، وإذا كنت تشعرين بالتعب والإرهاق عليك ألا تنامي أكثر من نصف ساعة فقط.

اضافة تعليق