الأوميجا 3 صديقة طلاب الثانوية العامة .. فتش عنها وابتعد عن هؤلاء الثلاثة

الأحد، 09 يونيو 2019 09:30 م
e-54

مع بداية امتحانات الثانوية العامة لابد من العناية والبحث عن طرق التركيز كلما أمكن، وتجنب النسيان والتشتت أثناء المذاكرة، وهو ما يمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة، كالأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل المكسرات (خاصة عين الجمل)، والتونة والأسماك (خاصة الماكريل)، لكن في الوقت نفسه هناك أطعمة ممنوع تناولها لأنها تسبب الخمول.
وبحسب خبراء التغذية العلاجية ينصح بتجنب هذه الأغذية لطلاب الثانوية العامة:
السكريات
فالسكريات البسيطة الموجودة في السكر الأبيض تتسبب في ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه مرة أخرى ما يتسبب في الشعور بالخمول والكسل، ومنها:
- الشوكولاتة.
- مشروب الكاكاو المحلى.
- العصائر المصنعة.
- الكيك والحلويات باختلاف أنواعها.
- المشروبات الغازية.

الدهون
الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، وخاصة المقلية، تسبب شعور الطلاب بالخمول والكسل والرغبة في النوم، ومن هذه الأطعمة:
- البطاطس المحمرة.
- الهوت دوج.
- الدجاج المقلي أو المحمر.
- الجبن الصفراء كالرومي.
- الأطعمة المسبكة على اختلاف أنواعها.
الدقيق الأبيض
الدقيق الأبيض لا يختلف تأثيره عن السكر الأبيض، فيسبب ارتفاع سكر الدم أيضا بشكل مفاجئ ثم انخفاضه مرة أخرى،  وكذلك يتحول بشكل سريع إلى دهون، ومن ثم يتم الشعور بالكسل والخمول ومنها:
- العيش الفينو.
- البيتزا.
- الباتيه والمعجنات باختلاف أنواعها.
- أطعمة أفضل للتركيز.

أما الأغذية التي ينبغي على الطلاب الحرص على تناولها فهي كالتالي:

- الأسماك بما فيها التونة، سمك الماكريل، والسلمون.
- المكسرات وخاصة عين الجمل.
- الزيت الحار.
- الفواكه والخضروات الطازجة وخاصة وخاصة الداكنة كالبنجر، الفراولة، والجرجير، والسبانخ.
- اللحوم.
- الكبد.
- التمر.

اضافة تعليق