التأثيرات الموسمية على المزاج وكيف تتغلب عليها

الثلاثاء، 30 أبريل 2019 01:00 ص
953

تؤثر التغيرات الموسمية على كثير من الناس، في كل الأعمار، فبعضهم يشعر بمزاج سئ، والبعض الآخر يشعر بعدم القدرة على النوم، وهى أعراض مشهورة لما يعرف باسم الاضطرابات العاطفية الموسمية، ومنها الاكتئاب الموسمي وعادة ما تحدث فى فصل الشتاء أو فصل الربيع.

من جهتهم، يعتقد العلماء أن تغيير الفصول يؤثر على الساعة البيولوجية للإنسان، ومن ثم يؤثر ذلك  على هرمونات الجسم كالسيروتونين والميلاتونين، المسئولة عن الحالة النفسية.

وتعتبر الأعراض التالية هي الأشهر للاضطرابات العاطفية الموسمية:
- اضطراب النوم.
- المزاج السيء.
- فقدان المتعة فى جميع الأنشطة.
- تناول كميات كبيرة من الطعام.
- الميل للعزلة.

ولذلك ينصح دكتور أحمد يوسف أخصائي الطب النفسي بمؤسسة الرخاوى ببعض الاجراءات للتغلب على الاكتئاب الموسمى منها:

 1- ممارسة الرياضة:
حيث تحسن ممارستها من الحالة العامة للشخص وتساعده على التغلب على هذه الاضطرابات.

2- التواصل مع الآخرين
حيث يعد التواصل كسرًا لحالة الاستسلام لسوء الطقس، تواصل مع الآخرين واخرج خارج البيت  بدلًا من البقاء فيه.

3- التدفئة
وهذه تتعلق باضطرابات موسم الشتاء، قتناول المشروبات الساخنة وارتداء الملابس الثقيلة يساعد على المقاومة.

4- تنظيم النوم
ضع للنوم والاستيقاظ مواعيد ثابتة قدر الإمكان، فذلك يساعد على التأقلم على تغيرات المزاج.


5- البقاء بجانب الاضاءة
أثبتت الدراسات ان 70% من ممن يعانون من الاكتئاب الموسمي قد تحسنت حالهم بشكل كبير لمجرد قضاء نصف ساعة يوميا بجانب الضوء أو فى أشعة الشمس.

6- تناول طعام صحي ومتوازن
تناول طعام صحى متوازن يشمل جميع العناصر الغذائية يساعد الجسم على الشعور بالطاقة وتحسين الحالة المزاجية للشخص. 

7- تعلم هواية جديدة
إبقاء العقل نشطًا بشغف جديد يساعد على التخلص من أعراض الاكتئاب، مثل القراءة، أو الغناء،  أو الانضمام إلى صالات اللياقة البدنية،  أو الكتابة في مدونة،  وغيرها.

8- التحدث للطبيب

يمكن استشارة الطبيب، وتلقي العلاج النفسي أو السلوكي المعرفي للتخلص من أعراض الاكتئاب، أوالانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي لمشاركة الخبرات مع المتخصصين.

اضافة تعليق