أشهر 5 مشكلات تتعلق بالنوم.. تعرف عليها

الإثنين، 22 أبريل 2019 01:00 ص
320193172433445909750

قد يحدث ألا يكون نومك جيدًا، أو هادئ، أو طبيعي، فالنوم مثله مثل أي نشاط حيوي مهم للجسم، قد تنتابه مشكلات عارضة أو دائمة، تؤثر بشكل واضح أو خفي على يوم الشخص وحياته، لذا وجب التعرف على أشهر هذا المشكلات :

١- الأرقinsomnia
حيث يشعر الشخص بصعوبة في الدخول في النوم أو ينام ولكن بشكل متقطع، أو ينام بشكل جيد ولكنه يستيقظ قبل موعدة.
وغالبًا ما يحدث ذلك بسبب الضغط العصبي و النفسي أو شرب مشروبات الكافيين بكثرة، وتعتبر  السيدات و كبار السن الأكثر عرضه  للاصابة به، أو العمل بنظام الورديات مما يؤثر على مواعيد النوم.
٢ - انقطاع النفس أثناء النوم
Obstructive Or central Sleep Apnea 
و ده ممكن يحصل لمده ثواني و تؤدي الي تقطيع النوم و كمان بتزود ثاني أكسيد الكربون في الدم و ده ممكن يخلي الواحد يقوم من النوم بصداع شديد و يخليه علي مدار اليوم عايز ينام و حاسس انه مشبعش نوم.
٣ - تململ الساقين 
Restless leg syndrome 
حيث يشعر الشخص بـ"تنميل" في رجليه، أو شعور بعدم الراحة، مما يجعله يحرك رجليه كثيرًا أثناء النوم، فيحك احدى رجليه بالأخرى، وقد تكون بسبب تقص الحديد، وتتحسن بأدوية  الدوبامين .
٤- داء التغفيق 
Narcolepsy 
حيث ينام الشخص في أي وقت، وأي مكان،  وأي وضع، ولمدة قد تصل لنصف أو ثلث الساعة، ينام في مواصلات مثلا، أو عند  الحلاق، أمام التلفاز، وربما وهو يقود سيارته، وقد يكون ذلك بسبب  نقص ماده hypocretin في المخ و يحتاج علاج دوائي.
٥ - وهناك  ظواهر طبيعيه عند بعض الأشخاص  لا تصنف علي أنها اضطرابات نوم 
وهذه شقان: بعضهم يسمى  long sleeper وهم من لا يستطيعون الافاقة خلال يومهم إلا بالنوم لعدد ساعات طويلة قد تصل إلى 12 ساعة.
والشق الثاني هم العكس    short sleeper وهؤلاء يكفيهم النوم لمدد قليلة كأن ينام لـ 3 أو 4 ساعات فقط.

وحتى يمكنك  النوم بشكل جيد لابد من اتباع النصائح التالية:
١- يجب تجنب الكافيين و المنبهات و مشروبات الطاقة.بعد الساعه ٥ م " ويدخل فيها الكولا والشيكولاتة ".

٢- حافظ علي درجة حرارة متوسطة بغرفتك (١٨ - ٢٥ درجة مئوية) و استخدم سرير مريح للنوم.

٣- الهدوء و خفض الإضاءة قدر الإمكان يساعدان علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النوم.

٤- اذهب إلى النوم و استيقظ قي أوقات ثابتة كل يوم (حافظ علي روتينك اليومي) لأن تغيير مواعيد النوم يؤثر علي جوده النوم.

٥- تجنب الأكلات الدسمة و التقيله و الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.

٦- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشره .

٧- تجنب التليفزيون أو الكمبيوتر علي السرير.

٨- لا تنم  فترة طويلة أثناء النهار ، لا تزد عن ساعة.

٩- لا تضع أية أجهزة الكترونية ( كالتليفون المحمول) بجانب السرير.

10- تجنب النقاشات الحادة قبل النوم.

اضافة تعليق