كيف أتغلب على الأرق العارض؟

السبت، 02 مارس 2019 11:05 ص
كيف أتغلب علي الأرق الطارئ


أعجز عن النوم ليلًا، على الرغم من الشعور بالإرهاق الشديد الناتج عن العمل طوال اليوم، فكيف لي أن أتغلب على ذلك، وأن أنام نومًا عميقًا بدون توتر وقلق؟

(أ‌.س)

يجيب الدكتور معاذ الزمر، أخصائي الطب النفسي وتعديل السلوك:

عليك أن تعرف أولًا سبب الأرق، هل هو أمر عضوي أم نفسي، أم انه أمر طارئ ولا يحتاج لقلقك؟، فإذا كان أمر طارئ عليك أن تتبع بعض الإجراءات التي تهيئك للنوم المريح أهمها:

- تنظيف الغرفة جيدًا وترتيبها قبل النوم بما ينعكس عليك بالإيجاب


- عطر جو غرفتك بمعطرك المفضل

 - الغرفة التي تنام بها لابد أن تكون جيدة التهوية

 - استحم بماء دافئ لتهدئة أعصابك قبل النوم


ومن الضروري تجنب النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، بالإضافة إلى تجنب الضوضاء والإنارة الشديدة المزعجة لأعصابك، اطفأ نور الغرفة، واسترخ، وتجنب استعمال الهواتف و"اللاب"، وخذ شهيقًا من الأنف، وزفيرًا من الفم ببطء، وستشعر براحة، ومن ثم الحصول على نوم مريح.

اضافة تعليق