أعاني من الأرق فما السبب؟

الأحد، 17 فبراير 2019 03:25 م
أعاني من الأرق فما السبب


لا أستطيع أن أنام بشكل طبيعي، دون أن تكون هناك أسباب نفسية لذلك، فأنا لا أتمكن من النوم ليلًا، وأشعر بصداع شديد في الصباح وقلة تركيز، تكرر ذلك لمدة أسبوع تقريبًا.. بماذا تنصحوني؟
(هـ.أ)


تجيب الدكتورة نادين مجدي، الاستشارية النفسية:

لكي تتمكن من النوم المريح، عليك ألا تستعمل الهواتف الخلوية أو "اللاب توب"، والأجهزة الإلكترونية بشكل عام قبل النوم مباشرة، وفي حال الضرورة يجب عليك أن تتوقف عن استخدامها قبل النوم بنصف ساعة بحد أدني.

الأطعمة الدسمة تعيق النوم المريح، لذا يجب تجنبها قبل النوم مع ضرورة تجنب قراءة الأخبار الحزينة أو مشاهدة الأفلام العنيفة، إلى جانب تجنب القيام بأي مجهود كممارسة الرياضة وغيرها قبل النوم مباشرة.

وإليك أهم النصائح للنوم المريح:

-اطفأ الأضواء استعدادًا للنوم

- حافظ على هدوء الحجرة

- خصص ساعة معينة للنوم، فالطقوس الثابتة تساعد على النوم الهادئ المريح

-الحصول على حمام دافئ يساعد على الاسترخاء

ويمكن استشارة الطبيب المختص في حالة زيادة الأمر وعدم القدرة على النوم على الرغم من المحاولة لأكثر من 3 ساعات.













اضافة تعليق