3 تمارين لتهدئة عقلك .. اتبعها

الثلاثاء، 12 فبراير 2019 06:43 م
العقل


" الهدوء " كلمة السر لحياة مطمئنة ومستقرة نفسيًا، فيتوجب على الإنسان أن يختار السرعة المناسبة له في الحياة، واتخاذ الهدوء والتأمل الواعي مسلكًا للحد من التوتر والقلق، وتشجيع الأكل الصحي والنوم،  بحسب مؤلفي كتاب  Mindfulness Based Living، كودين وهيذر ريغان أديس، وذلك باتباع التالي:

1- التعرف على العقل غير المستقر
وفي هذه العملية يتطلب الأمر ضبط الأنفاس مؤقتًا لمدة 5 دقائق، والجلوس وظهرك منتصبًا، والنية بعدم القيام بأي شيء.
ابق هكذا وعينيك مفتوحتين واختبر محيطك، وعندما تلاحظ أفكارك، أعد انتباهك إلى الحاضر والآن، وكرر ذلك بعد 5 دقائق، ثم اكتب ما لاحظته حول تجربتك.

2- تهدئة العقل
اجلس لمدة 5 إلى 10 دقائق وظهرك منتصبًا،  تنفس بعمق أكثر من الطبيعي، ثم ازفر، ستلاحظ الأفكار في رأسك، وهذا أمر طبيعي،  لا تحاول التخلص منها، فقط ركز على العد والتنفس، ثم اكتب ما لاحظته.

3- التكرار والمواظبة
إننا عندما نتفاعل مع أفكارنا، نقوم بتغذية الطاقة في هذه العادة، وتزداد قوة، فالتفاعل مع الأفكار هو الاحساس الواعي، ونحن  عندما نتعامل مع تمرين «تهدئة العقل»، نحول تركيزنا إلى شيء محايد، لذا  اقض كل يوم  خمس دقائق في ممارسة «التعرف على العقل غير المستقر»، ثم خمس دقائق بتمرين «تهدئة العقل»،  فهذا يركز اهتمامنا على تنظيم التنفس ويتيح للأفكار أن تأتي وتذهب دون التدخل بها.

اضافة تعليق